臨近年尾，今年的「雙十一」又到了。「雙十一」是每年的11月11日，又名「光棍節」。原本只是大學生之間流傳的節日，許多年輕人會在這一天聚會遊玩，或選擇在這個特殊日子註冊結婚等等。在2009年開始，各大購物平台將「光棍節」打造成了「購物節」，從此雙十一就成為了中國最大規模的商業促銷活動。連同歐美歷史悠久的「黑色星期五(Black Friday)」，由雙十一開始大家都被「大減價購物」的氣氛圍繞著。
各大購物平台為了促銷，刺激消費，往往會推出不同優惠和噱頭。例如限量超特價貨品、分時段搶購、買滿再減等。不少消費者為了搶到這些優惠，耗盡腦汁尋找最優惠購買方法、每分每秒盯著手機、熬夜不睡的等待，容易覺得身心俱疲、緊張焦慮。而這些心情會對身體健康造成不同程度的影響，例如失眠、精神不集中、腸胃不適等。
購物焦慮購物狂 情緒賀爾蒙相關
有「購物焦慮」的人不喜歡甚至害怕購物，原因如商品種類太多難以挑選、要和陌生人買賣溝通、擔心購物貨不對版等，都會形成心埋壓力而構成購物焦慮。如焦慮純粹是因購物本身引起，轉換購物形式或平台或己能改善問題;但如焦慮背後還有其他原因，購物焦慮便可能是其他情緒問題的症狀。
反之因著迷於購物帶來的興奮感覺，而有不停購物傾向的「購物狂」，其實亦可是抑鬱焦慮的表現。有研究調查指出，不少「購物狂」都有抑鬱焦慮的症狀。他們想以購物作為減壓方法，但過度購物後又會因後悔而情緒低落，然後又要再去購物紓緩....這就會形成惡性循環，甚至導致如上癮般的「強迫性購物症(Compulsive buying disorder)」出現。強迫性購物症除了心理及情緒因素外，亦與壓力賀爾蒙失調有關。
現在醫學界對強迫性購物症的治療方案亦有多種。除認知行為治療外，亦都會在較嚴重個案使用藥物。不少臨床研究指出，和血清素(Serotonin)代謝有關的抗抑鬱藥,如氟伏沙明(Fluvoxamine)、西酞普蘭(Citalopram)等，都對部分強迫性購物症有幫助。可見行為除受情緒影響外，生理因素如賀爾蒙代謝亦十分重要。
腸道菌群和情緒 息息相關互影響
相信有留意《益生第一關》的讀者對腸腦軸這個概念都不陌生，這是指腸道健康會影響我們大腦的運作，從而影響情緒和行為。所以腸道亦被稱為「第二個大腦」，而腸道內的微生物群更是其中很重要的一部分。
不少研究證明腸道菌群與壓力和焦慮有關。其中一個證明腸腦軸的重大發現，就是2004年日本的一個研究。當我們遇到危機時，身體會啟動壓力系統以方便應變，而下視丘－腦垂體－腎上腺系統（下視丘－腦垂體－腎上腺系統Hypothalamic-Pituitary-AdrenalAxis，下稱HPA軸）就是控制及指揮身體其他器官的壓力反應的「指揮官」。研究發現無菌狀態下生長的小鼠，因腸內缺少外來菌種腸道菌群有壓力賀爾蒙失調症狀。同時這些小鼠的HPA軸對壓力異常敏感，即比較容易壓力大和受壓後反應會比較大。如果將嬰兒比菲德氏菌（Bifidobacterium infantis）移植到無菌小鼠的腸內，HPA軸對壓力較敏感的症狀會減少。
之後，外國亦有研究將有類近人類焦慮和壓力反應的小鼠的腸道菌，移植到無菌小鼠和普通小鼠腸內。結果發現這些無菌小鼠被移植焦慮小鼠的腸道菌後，壓力和焦慮反應明顯增加。相反，研究人員將無菌小鼠的腸道菌移植到焦慮小鼠和普通小鼠腸內，焦慮小鼠的焦慮反應比普通小鼠有更大幅度改善。可見腸道菌群與壓力和焦慮有重要關係。
腸道內一些菌種會將人類不能分解的膳食纖維，發酵成人類細胞能吸收利用的「短鏈脂肪酸(Short chain fatty acids, SCFA)」。這些短鏈脂肪酸不但在腸道為大腸細胞提供能量、抑制害菌、促進益菌生長外，還有類似荷爾蒙的功用，可以藉由血液循環間接影響其他部位細胞的生長和工作。短鏈脂肪酸能調控腸內分泌細胞(Enterochromaffin cells)釋放腸肽(Intestinal peptide)，腸肽可以調節腸內細胞合成血清素，而腸道為人體提供了超過九成的血清素。血清素被譽為「快樂賀爾蒙」，相信大家對此也不陌生。血清素濃度會影響情緒的調節，而當體內血清素不足時，容易引發憂鬱、焦慮的情緒。故健康的腸道，和輕鬆愉悅的心情息息相關。
情緒益生菌Lpc-37 紓壓暢鬱緩焦慮
而當科學界知道腸道菌群與壓力和焦慮有關之後，科學家開始研究能減輕壓力和焦慮反應的益生菌。例如益緒寧內富含的情緒益生菌－副乾酪乳桿菌 Lpc-37 (Lactobacillus paracasei Lpc-37 )，能對焦慮情緒和行為有幫助。近年有動物實驗以每天定時束縛小鼠令其有心理壓力及焦慮，再分別以益生菌或安慰劑餵飼。在測試焦慮行為的迷宮及礦野測試中，Lpc-37組別小鼠因束縛而出現的焦慮行為明顯改善至沒有束縛小鼠的水平。而在抑鬱及認知功能測試中，Lpc-37組別都有顯著的改善。因壓力而上升的「壓力賀爾蒙」皮質醇，在Lpc-37組別中亦能回復至沒有束縛小鼠的水平。另有實驗以剝奪小鼠的睡眠時間令其認知能力下降，再以Lpc-37益生菌或安慰劑餵飼。結果發現食用Lpc-37小鼠在認知行為測試中有顯著改善至正常水平。
德國的臨床研究亦有類似結果，有研究邀請120名健康人士分別服用Lpc-37 及安慰劑五星期。結果發現服用Lpc-37組別感受到的壓力明顯減少，自覺健康及生產力亦有明顯改善。英國亦另有研究邀請近二百名大學生，服用 Lpc-37或安慰劑十週。結果發現，服用 Lpc-37組別的睡眠質量指數較安慰劑組高、睡眠更安穩。
在「雙十一」盡情購物時，要顧及腸道及心理健康，避免過度緊張。注意飲食作息之餘，可補充有助紓緩情緒的 益緒寧Lpc-37益生菌。心情輕鬆，「雙十一」購物更愉快。
參考資料/延伸閱讀:
＜益生第一關＞2022/10/07--『益生菌預防感染減焦慮疫後旅遊好輕鬆』https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/travel
＜益生第一關＞2021/03/19--『益菌短鏈脂肪酸整腸抗炎又補腦』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/short-chain-fatty-acid?_pos=3&_sid=adf405ed5&_ss=r
＜益生第一關＞2022/08/12--『最短暑假盡放鬆草本紓壓利腸道』https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/relax_complete?_pos=9&_sid=adf405ed5&_ss=r
Easy Reading:
血清素讓我們更容易感受快樂、幸福！7點原則天然補充血清素| Heho健康|2020-06-25
https://heho.com.tw/archives/87691
「雙十一」文化的發展和反思|嶺南大學 |05-2020
https://www.ln.edu.hk/mcsln/feature/65th-feature/65th-feature-03
腸-腦軸線(The Gut-Brain Axis)：身體裡的第二個大腦?!|阿舟物理治療小教室|27-06-2021
鬱悶嗎?可能是你的腸道菌在作祟! |The Investigator Taiwan | 25-03-2019
購物狂其實是抑鬱、焦慮症？出現這3種行為要注意，一定要記住的抑制衝動購物小撇步有「這些」！ | Bella.tw儂儂 | 06-07-2020
https://www.bella.tw/articles/horoscope/24739
你是購物狂嗎？ 精神科醫師：小心是憂鬱症造成 | ETtoday生活新聞 | 30-05-2017
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The psychology of sale shopping: How to spot and avoid the tricks used to get you spending | CBC Life|07-01-2020
Shopping a sale gives you the same feeling as getting high | BBC Worklife | 25-11-2016
Black Friday/Cyber Monday Can Lead To Shopping Anxiety (Tips to Cope) |DailyVita
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