便秘大全 | 便秘是腸道菌群發出的求救信號!
我有便秘嗎？
便秘的定義是一周排便次數少於3次，或如果你有以下症狀都可界定為便秘:
- 大便感覺困難
- 排便不暢通或不完全
- 需要很長時間完成排便
便秘對健康的後果
短期便秘會有腹脹，腹疼，排便時有輕微肛裂
比較嚴重的長期性便秘，會可能有以下的症狀:
- 糞便嵌塞: 硬化糞便堆積腸道裏，不能排除
- 直腸脫垂: 少量大腸從肛門突出，因排便困難導致直腸伸展
- 增加大腸炎的風險
爲什麽我會有便秘？
便秘的分為功能性便秘和器質性便秘。
功能性便秘成因大多與生活飲食習慣有關，如:
- 腸道菌群不平衡
- 飲水不足
- 攝取纖維不足
- 運動不足
- 疲勞
- 精神壓力
- 不良排便習慣
- 服用藥物
而器質性便秘則跟疾病等有關，如:
- 直腸癌
- 腸粘連
- 痔瘡
- 肛裂
大部分便秘個案都屬於功能性便秘。近期研究發現，除飲食和生活習慣以外，腸道微生物亦和便秘息息相關。
便秘中的腸道菌群
腸道微生物的不平衡可從三方面影響排便暢順度:
- 好的細菌代謝物，如短鏈脂肪酸(Short-chain fatty acids)，能令腸道平滑肌收縮。而壞的代謝物如甲烷(methane)、硫化氫(H2S)等，會令腸道平滑肌收縮下降
- 有一些好的細菌能分泌腸神經內分泌細胞傳導物質(intestinal neuroendocrine factors)令到腸道蠕動，如枯草芽孢桿菌(Bacillus subtilis)
- 腸道微生物不平衡，令壞細菌過度刺激腸道免疫系統，腸道便會容易對外來物產生過敏反應。腸道微生物的平衡，亦與人體的腸道免疫系統息息相關
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千萬不要濫用瀉藥!
除非是醫生配藥，胡亂服用瀉藥會減少吸收營養素的時間。服用過多瀉藥有可能令身體電解質失衡，甚至嚴重脫水等等。長期服用可能造成依賴，減慢腸道正常蠕動。
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