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過你5招K.O.便秘! 關教授講解如何緩解便秘、排清宿便

都市人生活節奏急促,加上習慣飲食不定時,相信大家都經歷過便秘;甚或長期便秘,困擾非常。在醫學研究中,其實每個人的腸道蠕動速度都不一樣,平均是40小時侯才會排出。而便秘的西方醫學定義爲一周排便次數少於3次,或大便感覺困難,不暢通或不完全,需要很長時間完成排便都,可界定為便秘。

如糞便長期不能正常排出體外,這宿便問題可能伴隨口臭、肚脹或多排氣,甚至可能皮膚粗糙、生暗瘡。毒素便會逐漸積聚,影響健康。

 如果你有被便秘困擾,中文大學關教授教過你五招K.O.便秘!

  1. 不要等到口渴才飲水!一天真的要飲八杯水
    尤其是大便時太硬另到肛門疼甚至肛裂的人士,一天要多飲水,增加腸道水份,促進腸道蠕動,而且會另大便更軟與暢通。

    toilet-roll
  1. 要去就去,不要抑制便意
    觸發排便的腸蠕動感覺會來也很快會消失。如果你不理或錯過這排便機會,糞便會在大腸裏逗留更耐,水分繼續被吸取,另到大便越來越硬,更加難排出。所以一定要聽從身體的信號,想要去就要去。

    salad
  1. 攝取足夠膳食纖維,吃糙米
    除了多吃水果蔬菜,簡單地在白飯裏加些糙米,能增加纖維的攝取量能另大便變得又軟又靚。加上糙米含有多種有益的維生素、礦物質,有很高的營養價值。

    morning-bed
  1. 早上排便定爲習慣
    你應有聽過睡覺是有一個“身體時鐘”,而排便也有。每天早上把去厠所變成一個習慣,因早上的腸道蠕動是最活躍的。

    yoga-stretch
  1. 運動與減壓
    每天朝九晚六,大部分時間都是在辦公室坐著工作,不但沒運動刺激腸部蠕動,而且太多壓力會干擾整個身體的健康,包括腸道。患者有可能因為太緊張和壓力太大而不能放鬆或正確推動。 每天都要給時間身體去放鬆,做些運動。

 

如果你已經有攝取足夠膳食纖維及水份、每幾天都有運動、生活壓力不大,但還有便秘(一個月之内一周排便次數少於3次),有可能是因你服用過抗生素、瀉藥等另腸道微生物不平衡。

最侯勸告:千萬不要濫用瀉藥! 除非是醫生配藥,自找瀉藥有可能減少很多營養物質的吸收, 藥物依賴。服用過多瀉藥甚至有可能另身體電解質和礦物質不平衡,嚴重脫水等等。

反而可以試一下有活性乳酸菌的乳酪或益生菌來調節腸道微生態,抑制致病菌繁殖、促進腸道蠕動,從而改善便秘。

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 Kwan Hoi Shan

關海山教授
現任香港中文大學生命科學學院教授、中醫學院名譽教授及食品研究中心主任。關教授熱心服務社會,致力促進食物安全和質素保證,近年獲頒授銅紫荊星章。研究範籌為分子遺傳及基因組學,涵蓋病原細菌、食用及藥用真菌、植物和海洋珍貴動物等。近年致力探討益生菌及微生物組如何改善人類腸道健康。

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