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如何選擇益生菌?買前必看這6項

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香港市面上的益生菌補充劑大都屬於食品類別的營養補充劑,不受藥物條例監管;而所標示的資料亦良莠不齊。故在選擇益生菌補充劑想做比較時,一定要留意以下細節:

  1. 國際認證菌株來源

    選擇菌株時,可留意菌株是否有政府/大機構,如有美國FDA/歐洲EFSA認證,證明菌株安全有效。

  1. 選擇有多項研究證明效用的益生菌株

    益生菌有份不同的屬,如乳桿菌(Lactobacillus)或雙歧桿菌(Bifidobacterium)等。而在研究中,大多數都是用特定菌株進行,但益生菌有數以萬計的不同菌株,可想而知不可能所有菌株都會有足夠的科研研究來證明效用。

    擁有315篇研究,最多文獻的 Lactobacillus acidophilus NCFM 和擁有超過50篇研究文獻的Bifidobacterium lactis HN019 都是有科研效用能加速腸道蠕動,從而緩解便秘與不適。選擇有詳細標籤與多項研究的菌株產品會較可靠,亦容易找到相關研究資料。

  1. 菌種不是愈多愈好

    有研究把15種菌種的混合益生菌和其中4種混合菌種作比對,發現15種混合菌種的表現反而比4種來得差。因為太多不同的益生菌同時走進腸道,它們會互相爭奪有限的生存空間。但亦有一些組合,如雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis)和嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)會互惠共生,互補不足。簡單來說:「人多手腳亂」,普遍2至4種組合即可。

  1. 益菌數目不是愈多愈好

    身體一次接收不了太多益生菌,多餘的只好排出體外;有時甚至會造成腹瀉,得不償失。至於多少最好,就要看菌種及所需效果:10至500億已夠日常保健。除了足夠的數目,適合的腸道環境亦十分重要。益生元是益生菌的食物;能提供充足益生元,益菌自然樂於落戶生長。

  1. 存活率高

    傳統益生菌需要特定儲存環境才可存活;益生菌亦要通過唾液、胃酸、膽汁的考驗,才能到達腸道,發揮作用;還要有一定的依附性,方能落戶生長。現代科技已發展出能常溫保存、有保護層的益生菌產品;亦發現耐酸耐鹼的新品種。存活率高的益生菌產品當然是較佳的選擇。

  1. 擇無添加的補充劑

    有些益生菌補充劑會添加不少與其效用無關的化合物,如香味劑、色素、調節劑等。雖然可以食用的基本上都安全;但不必要的添加物多吃無益。有些添加物更有可能引發過敏反應,有過敏前科者要多加留意。大家可因應需要,揀選適合的益生菌補充劑。

 

參看ProbioLife益纖菌


4 comments

  • 你好Polly! 可與你分享益纖菌用家的故事供你參考︰她有長期肚瀉,她跟我們反映每天食2包改善了肚瀉問題。

    關海山科研團隊
  • 本人母親肚瀉甚為厲害,加上大便長期不成形,能否介紹哪種益生菌適合她?

    Polly Kwong
  • 你好Patty Ho! 我們的ProbioLife 益生活 益纖菌,精選 雙歧桿菌(HN019菌株)及乳酸桿菌(NCFM菌株)。經過多年研究和臨床測試,每種菌株都擁有多於50篇科學研究報告支持,能改善腸道健康,加快腸道蠕動,改善便秘。以下是其中一篇論文,您可參考閱讀。
    Dose-response effect of Bifidobacterium lactis HN019 on whole gut transit time and functional gastrointestinal symptoms in adults.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21663486

    關海山科研團隊
  • 皆因本人腸道蠕動很愋慢, 亦有"便祕"的困擾, 可否幫忙指示以上介紹的益生菌可以令腸道健康些嗎?

    Patty Ho

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