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CoQ10+維他命E 美肌抗三高 送給媽媽健康美麗

CoQ10+維他命E 美肌抗三高  送給媽媽健康美麗

精簡版於2022年05月06日晴報刊登 

 

母親節快到,對不是與父母同住的子女來說,今年因疫情關係能見父母的機會不多。幸而近期疫情緩和,社交措施亦有放寬,大家可以趁母親節和媽媽歡聚一番。除了多陪伴母親,亦可在母親節送上適合媽媽的營養,給媽媽保持健康美麗。

輔酶Q10(Co enzyme Q10,CoQ10)是細胞粒線體產生能量的重要催化劑之一,它亦是脂溶性的抗氧化物。人體能從食物中吸收原料自行合成CoQ10,但身體CoQ10水平在20歲後便日漸下降。身體CoQ10減少亦與不少老化徵狀及老年疾病有關;不良飲食習慣、壓力等因素亦會令身體CoQ10水平降低。

CoQ10減血脂益血壓  配維他命E增效用

母親時常盡心盡力愛護照顧我們,我們更應關心她的健康需要。年長人士常有的「三高」(高血脂、血壓和血糖)問題,除了要注意飲食和生活習慣外,CoQ10對血脂、血壓和血糖都有幫助。

有不少臨床研究發現,服用CoQ10有助改善血壓。例如中東最近有研究邀請50名血壓偏高的成年人服用CoQ10三個月,發現他們的平均血壓有明顯降低。廣東亦有研究近百名高血脂患者,分別服用CoQ10及安慰劑半年。結果服用CoQ10組別的血壓、血液三酸甘油脂(Triglycerides)及膽固醇水平都有明顯降低;血液中抗氧化物含量及胰島素抗性指數(HOMA-IR)都有改善。

亦有不少動物實驗發現,服用CoQ10加上同是脂溶性的維他命E,更能增加其抗炎、抗氧化的效用。有研究給動脈硬化小鼠分別服用CoQ10/維他命E,及兩者一起服用。發現同時服用CoQ10及維他命E的組別,比只服用一種更能降低其血液膽固醇、血管硬化程度及氧化物水平。亦有實驗在狒狒的高脂飲食中加入維他命E,發現身體的發炎指數:C反應蛋白(CRP)數量明顯下降53%;再在飲食中加入CoQ10更把CRP數量降低至接近70%。而血液抗氧化水平在同時服用CoQ10及維他命E時,亦明顯比只服用維他命E更高。可見CoQ10及維他命E能相輔相成,提高其改善血脂、抗炎、抗氧化的效用。

CoQ10 美肌淡紋  脂溶維他命助穩定吸收

要給媽媽美麗肌膚,CoQ10亦有美肌淡紋的效用。歐洲有研究邀請三十多名45-60歲,有皮膚老化徵狀的女士,分別服用CoQ10及安慰劑12週。結果發現服用CoQ10組別的女士面上的細紋範圍在12週後明顯減少,尚存的細紋亦有減淡情況;皮膚光滑度和緊緻度在多至七成受試者中都有改善。

因CoQ10是油溶性在肉類、油脂魚類、堅果類的含量雖然較高,但亦不多。要從食物中攝取足夠分量並不容易,或需從營養補充劑中補充。而CoQ10在一般水溶性補充劑中容易結晶而影響吸收,市面上亦有油性膠囊形態的CoQ10補充劑。更加入同是油溶性的維他命A及E令CoQ10更為穩定,為效用增值。維他命E除了增加CoQ10對血管的益處外,亦有德國研究指出,維他命E能增進維他命A在皮膚的抗紫外線功能,一舉多得。

要幫媽媽美肌抗氧化,除油溶性的CoQ10加維他命A及E外,再配合水溶性的維他命C更是相得益彰。脂質維他命C比一般維他命C補充劑更易吸收,亦是送給媽媽健康美麗的好選擇。

 

參考資料/延伸閱讀:

<益生第一關>2018/04/20--『益生菌碰上高血壓』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/high_blood_pressure

<益生第一關>2018/05/11--『一個母親節,滿足天下媽媽3個願望』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/mothers_day_healthy_gift

<益生第一關>2020/03/23--『維他命C知多少』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/vitamin-c

 

Easy Reading:

健康食品新寵兒──Q10|鄭金寶(臺大醫院營養部主任)|

https://www.ntuh.gov.tw/neur/Fpage.action?fid=4255

膠原蛋白和Q10直接吃比擦還有用?這個觀念正確嗎?來聽專家怎麼說! | Marie Claire 美麗佳人|03-24-2022

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/56090

維他命E是抗氧化好幫手 但醫師提醒這樣吃容易過量 | 元氣網 |06-13-2018

https://health.udn.com/health/story/6034/3195829

靚靚迎夏日 食夠6大營養助美肌 | am730| 04-25-2022

https://www.am730.com.hk/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%E9%9D%9A%E9%9D%9A%E8%BF%8E%E5%A4%8F%E6%97%A5-%E9%A3%9F%E5%A4%A06%E5%A4%A7%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%8A%A9%E7%BE%8E%E8%82%8C/316682

Q10防心臟病、顧血管?心臟名醫:4種人別吃Q10 |早安健康| 12-03-2017

https://www.edh.tw/article/17102

Coenzyme Q10 | Mayo Clinic|11-10-2020

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602

 

Google Images:

coq10 antioxidant    輔酶Q10

 

學術論文:

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https://dergipark.org.tr/en/pub/eurj/issue/40357/411682

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Tabrizi R, Akbari M, Sharifi N, Lankarani KB, Moosazadeh M, Kolahdooz F, et al. The Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Blood Pressures Among Patients with Metabolic Diseases: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. High Blood Press Cardiovasc Prev. 2018;25: 41–50. doi:10.1007/s40292-018-0247-2

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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193328741730541X?casa_token=FW4ADrN9llQAAAAA:9NRZdHgXHKyQi0xt00D9_lLqVtUrTR4DhJd3oWQ8IjwWR1SyFNVTvkaZNKPchi6Rt6Nh05_yzg

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