增強活力抗衰老 NMN 修復端粒助長壽

關海山科研團隊

 

精簡版於2023年9月8日晴報刊登

 

近年NMN等抗衰老保健品在全球成行成市，香港亦不例外。有些人服用後很快就覺得有效果，有些人却沒有什麼感覺，因此可能產生一個疑問：究竟服用NMN有效嗎？除了先前介紹NMN的間接功效如有助控糖、改善皮膚、增加肌肉活力外，NMN的抗衰老功效亦能以其它科學方法測量──量度細胞端粒(Telomere)長度。

 

端粒保護染色體   增長助健康長壽

 

每分每秒，我們體內的細胞都在分裂製造新細胞。在複製DNA製造新細胞時，染色體（DNA在細胞中的形態）末端是最容易出錯的部分。端粒是染色體末端的一段重覆結構，是複製DNA時的容錯緩衝區，在細胞分裂複製時會受損變短，以保護中間的基因免於受損失去功用甚至變異。直到端粒長度縮短到一定程度時，將無法繼續維持DNA的穩定，細胞最終便會走向衰老死亡。因此端粒的長度能影響細胞、以至是人的壽命。

 

意大利有研究追蹤36位平均78歲的人士七年，發現七年間他們的端粒長度平均縮短13.6%。研究亦分析五百多位65-106歲年長人士的端粒長度，發現在83-92歲人士中端粒最長的組別，比端粒最短的組別長壽。而在93到106歲的人瑞中，端粒的長度與其年齡亦有明顯正面關聯。

 

有不少研究指出，端粒長度和某些疾病的患病率和死亡率都有關。一項英國的大型研究分析了超過47萬名居民的端粒長度、病史和壽命，並根據端粒長短分成四組。研究發現端粒最短組別的死亡率，比起端粒最長組別高出76%，而且端粒較短的組別患上心血管、呼吸系統、消化系統和肌肉骨骼等疾病的死亡率亦更高。另有多項研究都指出，端粒較短人士患上癌症的風險或會更高。

 

除了先天因素（如種族和基因），後天生活習慣亦會影響端粒長度。加拿大一項研究邀請477名20至50歲健康人士，並記錄他們的端粒長度和生活習慣，發現有煙癮、運動量及強度較低人士的端粒都較短。而除了吸煙和運動量之外，超重、壓力大等都能耗損端粒。

 

NMN助修復端粒  檢測知NMN效果

 

那麼，端粒長度縮短是不可逆轉的嗎？不少研究及實驗都發現，改變生活習慣或可減慢端粒損耗，如多做運動、健康飲食、減少煙酒等。英國一項超過2400人的研究就指出，空餘時間運動量越多的人端粒越長。除了改善生活習慣，大家亦可以考慮補充NMN等保健品以得到更好效果，甚至修復已耗損的端粒。

 

前文曾介紹NMN能補充體內因年紀增長而逐漸減少的NAD+，而NAD+可以保護端粒不易受損，甚至修復已耗損的端粒。一項内地研究邀請了8名中年健康人士，連續90天口服300毫克的NMN。結果發現30天後，參與者的白血球細胞中DNA的端粒長度已見明顯增長，而在90天時甚至增加到原本長度的兩倍，可見NMN對修復端粒的明顯效果。

 

市面上的NMN產品五花八門，不同品牌、濃度、添加成份亦不同。大家在挑選NMN時可以先留意選擇信譽良好、有檢測認證的產品。大家可選購曾委託本地大學實驗室以核磁共振波譜(NMR Nuclear Magnetic Resonance Spectroscopy) 驗明正貨及NMN含量與標示相符、並同時在2001年下旬在美國網上暢銷22件NMN產品檢測中得到滿意結果的產品。22件產品中有些檢測出的NMN含量低於標示的1%或以下，其中3個產品甚至未能檢測出任何NMN，所以大家選購前可先多做調查，選擇有檢測認證的品牌。

 

至於NMN的濃度，多項研究都指出NMN並不是越多越好。在最近的研究中，80名40－65歲的印度人士每天分別補充300毫克、600毫克和900毫克NMN。雖然所有劑量都沒有副作用，但綜合提高NAD+濃度、固定時間內的可步行距離、測量自身身心健康的SF-36量表的分數等多項考量後，發現補充600毫克的組別效果最好，而補充900毫克的組別與600毫克組別的效果相近。可見NMN並不是越多越好，份量足夠就會有效果。

 

相信不少消費者在服用NMN一段時間後，可能没有什麼強烈的感覺，因此會懷疑所服用的NMN究竟是否有效？抗衰老比其他健康問題其實更難以察覺改變，因為NMN是在保護DNA，維持身體在良好狀態，因此只憑主觀感覺實在難以察覺NMN正幫助抗衰老，而需以科學方法對比服用NMN前及開始服用一段時間後的端粒長度。

 

對長壽及健康的追求，是為將來享受退休生活的準備。與NMN補充劑配合的端粒檢測套餐快將推出，以測試結果作出NMN份量、飲食及生活習慣等調節，維持健康活力可更事半功倍。

 

參考資料/延伸閱讀:

＜益生第一關＞2023/05/05--『助媽媽健康美麗 NMN逆齡增活力』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/nmn_antiaging_supplements

 

＜益生第一關＞2023/01/06--『NMN何止助活力 臨床證實多功效』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/nmn_clinical-trials?_pos=4&_sid=099f6ead4&_ss=r

 

＜益生第一關＞2022/11/04--『挑選營養補充品 檢測科研最重要』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/dietary-supplement?_pos=13&_sid=ddc60dd8b&_ss=r

 

＜益生第一關＞2021/04/09--『NMN保細胞活力 能改善老化疾病』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/nmn_antiaging?_pos=5&_sid=099f6ead4&_ss=r

 

＜益生第一關＞2021/02/26--『NMN與白藜蘆醇 青春常駐好拍檔』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/nmn_trans_resveratrol?_pos=6&_sid=099f6ead4&_ss=r

 

 

Easy Reading:

 

認識老化| 中亞健康網 | 2014-12-09

https://www.ca2-health.com/aging/2014/12/09/%E8%AA%8D%E8%AD%98%E8%80%81%E5%8C%96

 

細胞可以長生不老？海佛列克極限說不行！| 泛科學 | 2019-02-12

https://pansci.asia/archives/154021

 

「端粒」長短會影響壽命！研究：細胞老化慢一點 小方法有用| 健康2.0 | 2019-06-21

https://health.tvbs.com.tw/medical/316861

 

Google Images:

 

NMN端粒修復 NMN telomere repairing

 

學術論文：

 

Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, Vaidya A, Pendse S, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience. 2023;45: 29–43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1

 https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-022-00705-1?_kx=u3MrNo9Qi_KIeY3BR-qj4XeDIVV3RgEmVj6Ubyirj8dtiLG11yGLFU1uOJWE2RQP.Y46Ge8

 

Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, et al. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocrine Journal. 2020;67: 153–160. doi:10.1507/endocrj.EJ19-0313

https://www.jstage.jst.go.jp/article/endocrj/67/2/67_EJ19-0313/_article/-char/ja/

 

Niu K-M, Bao T, Gao L, Ru M, Li Y, Jiang L, et al. The Impacts of Short-Term NMN Supplementation on Serum Metabolism, Fecal Microbiota, and Telomere Length in Pre-Aging Phase. Front Nutr. 2021;8: 756243. doi:10.3389/fnut.2021.756243

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.756243/full

 

Schneider CV, Schneider KM, Teumer A, Rudolph KL, Hartmann D, Rader DJ, et al. Association of Telomere Length With Risk of Disease and Mortality. JAMA Internal Medicine. 2022;182: 291–300. doi:10.1001/jamainternmed.2021.7804

 https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2788295

 

Shin J-S, Hong A, Solomon MJ, Soon Lee C. The role of telomeres and telomerase in the pathology of human cancer and aging. Pathology. 2006;38: 103–113. doi:10.1080/00313020600580468

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00313020600580468?scroll=top&needAccess=true&role=tab

 

Armanios M. The Role of Telomeres in Human Disease. Annu Rev Genom Hum Genet. 2022;23: 363–381. doi:10.1146/annurev-genom-010422-091101

https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-genom-010422-091101

 

Xu L, Qiu Z, Cong Y-S. Comparison of Telomere Length between Buccal Cells and Blood Cells. Bull Exp Biol Med. 2022;173: 677–679. doi:10.1007/s10517-022-05612-1

https://link.springer.com/article/10.1007/s10517-022-05612-1

 

Cherkas LF, Hunkin JL, Kato BS, Richards JB, Gardner JP, Surdulescu GL, et al. The Association Between Physical Activity in Leisure Time and Leukocyte Telomere Length. Archives of Internal Medicine. 2008;168: 154–158. doi:10.1001/archinternmed.2007.39

 https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/413815

  

Latifovic L, Peacock SD, Massey TE, King WD. The Influence of Alcohol Consumption, Cigarette Smoking, and Physical Activity on Leukocyte Telomere Length. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2016;25: 374–380. doi:10.1158/1055-9965.EPI-14-1364

https://aacrjournals.org/cebp/article/25/2/374/116689/The-Influence-of-Alcohol-Consumption-Cigarette

 

Shammas MA. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011;14: 28–34. doi:10.1097/MCO.0b013e32834121b1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/

 

Crocco P, De Rango F, Dato S, Rose G, Passarino G. Telomere length as a function of age at population level parallels human survival curves. Aging (Albany NY). 2021;13: 204–218. doi:10.18632/aging.202498

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7835060/