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便秘大全 | 便秘是腸道菌群發出的求救信號!

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我有便秘嗎?

便秘的定義是一周排便次數少於3次,或如果你有以下症狀都可界定為便秘:

  • 大便感覺困難
  • 排便不暢通或不完全
  • 需要很長時間完成排便

便秘對健康的後果

短期便秘會有腹脹,腹疼,排便時有輕微肛裂

比較嚴重的長期性便秘,會可能有以下的症狀:

  • 糞便嵌塞: 硬化糞便堆積腸道裏,不能排除
  • 直腸脫垂: 少量大腸從肛門突出,因排便困難導致直腸伸展
  • 增加大腸炎的風險

爲什麽我會有便秘?

便秘的分為功能性便秘和器質性便秘。
功能性便秘成因大多與生活飲食習慣有關,如: 

  • 腸道菌群不平衡
  • 飲水不足
  • 攝取纖維不足
  • 運動不足
  • 疲勞
  • 精神壓力
  • 不良排便習慣
  • 服用藥物

器質性便秘則跟疾病等有關,如:

  • 直腸癌
  • 腸粘連
  • 痔瘡
  • 肛裂

    大部分便秘個案都屬於功能性便秘。近期研究發現,除飲食和生活習慣以外,腸道微生物亦和便秘息息相關。

    便秘中的腸道菌群

    腸道微生物的不平衡可從三方面影響排便暢順度:

    1. 好的細菌代謝物,如短鏈脂肪酸(Short-chain fatty acids),能令腸道平滑肌收縮。而壞的代謝物如甲烷(methane)、硫化氫(H2S)等,會令腸道平滑肌收縮下降
    2. 有一些好的細菌能分泌腸神經內分泌細胞傳導物質(intestinal neuroendocrine factors)令到腸道蠕動,如枯草芽孢桿菌(Bacillus subtilis)
    3. 腸道微生物不平衡,令壞細菌過度刺激腸道免疫系統,腸道便會容易對外來物產生過敏反應。腸道微生物的平衡,亦與人體的腸道免疫系統息息相關

    閲讀: 解決便秘! 關教授講解6大改善方法

    千萬不要濫用瀉藥!

    除非是醫生配藥,胡亂服用瀉藥會減少吸收營養素的時間。服用過多瀉藥有可能令身體電解質失衡,甚至嚴重脫水等等。長期服用可能造成依賴,減慢腸道正常蠕動。

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