校園生活好有意義 飲足水益生菌助學習

九月清晨，鐘聲響起，學生們陸續走進校園。有人愉快地與朋友寒暄，有人則拖著疲憊的腳步。對某些人來說，返學只是為了應付考試和畢業的過場，與其花時間參加課外活動，不如專注操練試題，才對提升成績有幫助。但事實上，要獲得良好的學業表現，需要的不只是智力或努力，還包括多種內外在因素的配合，例如學習策略、心理狀態、生活習慣、環境支持與動機管理等。

投入校園建立基礎  練習合作促進表現

一項美國研究分析了工程學系學生在三個科目中的表現，發現有參加模擬測驗的學生，其期末成績平均提升達 10–20%，整體課程成績亦上升約一個等級（如由 B 升至 A）。這成效在初級學生中（如大學二年級）尤其明顯，顯示對於仍在建立學習基礎的學生而言，系統性練習比單純背誦更重要。不過，測驗得高分本身與正式考試表現並無直接關聯，也就是說，「有做比做好」更為關鍵，做系統性練習本身就是一種投入與準備。

台灣一項有 106 名19–25歲醫學技術實習生參與的研究指出，學習成效主要取決於三個因素。其中「課外學習 (Extracurricular studies, 即課外自發學習其它科目)」與「合作意願 (Willingness to cooperate)」對學習成效有顯著的正面關係。相對地，那些因「對未來職涯感到迷惘而導致動機減弱 (Weakened motivation due to uncertainty)」的學生，其成績則呈顯著負面關係。這三個因素合計可解釋將近四分之一（24.4%）的學業成績差異。這項研究強調，學生是否願意投入額外學習與互助合作，對其學業表現至關重要。

此外，美國一項涵蓋623 名生物學學生的研究指出，使用「主動學習策略」的學生（如自我測驗、解釋概念、畫圖整理）比使用被動方式（如重看筆記、抄寫）者，其考試表現顯著較高。若將所有學習時間都用於主動策略，其成績比完全不使用主動策略者高出 5.5–10.0%。而且，使用越多種主動策略的學生，學業表現越好，最多可提升近 17%。這些數據告訴我們，學校不僅是學習場所，更是累積策略、養成規律的地方。

校園規律塑造自律  人際連結穩定動機

校園生活提供的不只是學科知識，還有學生建立學習策略、管理時間、發展人際與維持心理健康的重要訓練地，而這些因素都直接或間接促進學業表現。美國一項研究顯示，擁有良好時間管理能力的學生，其總課程分數（最終成績）顯著較高，時間管理能力是預測整體表現最強的因素；而擅長使用摘要筆記、圖像整理等學習策略的學生，其總功課分數、期末考分數和總課程分數均有顯著提升。這些成果與學校日常的制度性安排密不可分。學生每天按時上課、下課、用膳與參與活動，這種固定的時間架構與作息安排，以及師長支援，有助建立穩定的生活與學習節奏，進而提升時間使用效率與學習規律。

不僅如此，師生之間的關係亦對學業成果有深遠影響。若學生能與教師建立互信與支持的互動，將更能投入學習過程。一項馬爾他的研究調查了 205 名 10 –11 歲中小學生，結果顯示：與教師建立正向關係的學生在整體學業表現上更佳，並展現更高的自我效能與學習動機；同儕關係亦有重要作用，感受到友善與歸屬感的學生在主觀學業評價 （即學生對自己的學業評價）與心理健康上皆更穩定。這類社交環境有助學生的情緒穩定與自我效能培養，進而正向影響學習歷程。

心理健康與生活滿意度亦與學業成績密切相關。根據西班牙北部巴斯克自治區一項針對 1,397 名 12–16 歲青少年的研究指出，學校氣氛會透過提升學生的情緒清晰度與情緒調節能力，進而增強其心理韌性與生活滿意度，最終促進主觀學業表現。該研究的結構模型顯示，學校氣氛對學業表現有直接正向影響，整體可解釋約 27% 主觀學業表現的改變，突顯校園情緒支持對學習成果的重要性。

脫水損情緒學習力  益生菌助壓力調節

很多學生因擔心課堂前若喝太多水會頻繁上廁所，不僅會錯過課堂內容，也可能被老師責備，因此養成上課前儘量不喝水的習慣。然而這樣雖可避免短期不便，卻可能導致輕度脫水，進而影響學習表現、認知能力與情緒穩定。最近英國一項研究邀請30名約 9–10 歲的小學生，儘管學生可自由飲水，但脫水比例從上學時的 17% 增加到放學時的 40%。學生自述的情緒也因脫水而變差，包括疲倦、無聊、飢餓和口渴感增加，而專注力和快樂感則下降。在認知表現方面，研究發現脫水程度的增加與記憶任務的表現下降有關。另一項中國研究則以 12 名男性大學生為對象，實施 36 小時禁水(只在食物中攝取少量水份）後補充 1500 毫升純水，發現補水後一小時內，疲勞感和情緒困擾顯著降低，反應速度顯著縮短（從 30.2 秒縮短到 28.7 秒），閱讀速度顯著提高（每分鐘從 339.3 字提高到 486.4 字），短期記憶顯著改善，數字符號替換的正確數量和心智工作能力指數也顯著增加。這些結果說明，補充水分不僅能立即改善身體狀態，更有助提升學習效率及穩定情緒。

情緒穩定其實也是影響學習持續性的關鍵因素。德國有研究邀請120名健康人士每日補充副乾酪乳桿菌 Lpc-37（Lactobacillus paracasei Lpc-37 ）或安慰劑五週，及在其後進行壓力誘發測試（Trier Social Stress Test）。結果發現服用Lpc-37組別感受到的壓力明顯減少，自覺健康及生產力亦有明顯改善。而其中低日常壓力的人中，服用Lpc-37後面對壓力測試時，因緊張而增加的心跳率有明顯減少，反映緊張反應得到舒緩，而且他們整日的皮質醇水平亦有顯著下降，並在問卷調查中表示，感覺疲勞減少。而高日常壓力的人服用Lpc-37後，血壓（舒張壓）明顯有所降低，睡眠的回復效果有明顯改善，他們亦明顯感覺自己更健康。由此可見Lpc-37無論對短期測驗考試壓力，或長期學業壓力都有幫助。益緒寧富含 Lpc-37 副乾酪乳桿菌，配合可改善記憶及認知的聚葡萄糖益生元，可提升認知能力、改善情緒及舒緩壓力，讓學生輕鬆面對日常學業及考試。

校園不只是知識的傳遞場地，更提供建構學習策略、培養情緒韌性與養成健康習慣的關鍵環境。良好的學習方法搭配穩定的日常作息、充足的水分攝取與適當的營養補充（如補充益緒寧），能有效提升學生的專注力與壓力調適能力，讓學習歷程更有彈性與效率。與其視返學為通往考試的過場，不如把握每一個校園片段，為自己建構一場真正有價值的學習旅程。

關鍵字

校園生活, 學業表現, 學習策略, 時間管理, 合作學習, 課外學習, 情緒健康, 心理韌性, 學習動機, 補水習慣, 脫水影響, 認知功能, 情緒穩定, 副乾酪乳桿菌, Lpc-37, 益緒寧, 益生菌, 考試壓力, 聚葡萄糖, 腸腦軸

Keywords

school life, academic performance, learning strategies, time management, cooperative learning, extracurricular studies, emotional health, psychological resilience, learning motivation, hydration habits, dehydration effects, cognitive function, emotional stability, Lactobacillus paracasei, Lpc-37, Probiolife, probiotics, exam stress, polydextrose, gut-brain axis

參考資料/延伸閱讀:

 ＜益生第一關＞2024/11/06--『學習與考試壓力多—益緒寧助您紓壓免焦慮』

https://hskgene.com/blogs/probiofirst/academic_stress?_pos=2&_sid=1f3481bb9&_ss=r

＜益生第一關＞2018/06/29--『夏日飲得健康』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/drink_healthy?_pos=11&_sid=13aae1e35&_ss=r

＜益生第一關＞2025/05/21--『DHA益菌協同升級　記憶專注同時強化』

https://hskgene.com/blogs/probiofirst/dha?_pos=10&_sid=1f3481bb9&_ss=r

＜益生第一關＞2018/08/31--『高效能學習者』

https://hskgene.com/blogs/probiofirst/learning_efficiency?_pos=1&_sid=7328bbba5&_ss=r

＜益生第一關＞2021/08/27--『吃得好時睡得好 健康學習新學年』

https://hskgene.com/blogs/probiofirst/schoolday2021?_pos=2&_sid=7328bbba5&_ss=r

Easy Reading:

Unlocking Success: How Practice Testing Enhances Learning Retention |Learn Do Grow|01-24-2025

https://www.learndogrow.org/post/unlocking-success-how-practice-testing-enhances-learning-retention

The Role of Social Interaction in Elementary Schools | Peerly Learning

https://peerlylearning.com/the-role-of-social-interaction-in-elementary-schools/

如其迫小朋友操卷 不如搞清楚每科特性 再因應小朋友情況改善學習方法| Parents Daily | 05-06-2021

https://www.parentsdaily.com.hk/all/2947

2個不容小覷的生活習慣　零成本即可幫子女提升溫習成效 |香港01| 03-19-2023

https://www.hk01.com/%E8%A6%AA%E5%AD%90/699232/%E8%80%83%E8%A9%A6%E6%BA%AB%E7%BF%92-2%E5%80%8B%E4%B8%8D%E5%AE%B9%E5%B0%8F%E8%A6%B7%E7%9A%84%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3-%E9%9B%B6%E6%88%90%E6%9C%AC%E5%8D%B3%E5%8F%AF%E5%B9%AB%E5%AD%90%E5%A5%B3%E6%8F%90%E5%8D%87%E6%BA%AB%E7%BF%92%E6%88%90%E6%95%88

Google Images:

學習策略 校園生活  learning strategies school life

學術論文：

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