冬去春來，氣溫回升、萬物復甦，但不少人卻發現自己似乎沒有同步「甦醒」。白天容易昏昏欲睡、專注力下降，晚上睡眠品質又不穩定。這種在春季特別常見的疲倦感，俗稱「春睏」。看似只是季節交替帶來的倦意，其實往往涉及人體荷爾蒙與生理節律的微妙變化。
季節牽動荷爾蒙 情緒睡眠受影響
季節轉換所帶來的時間與日照改變，早已被觀察到會影響人的精神狀態與疲倦感。一項在美國研究觀察了35名高中生，記錄活動、睡眠及進入認知測試，評估春季前後的睡眠與精神表現。結果顯示在春季前後，學生平均每晚睡眠時間減少約32分鐘，累積睡眠損失約2小時42分鐘。同時日間嗜睡程度上升，反應速度與專注力測試表現亦明顯下降。研究指出,當季節變化打亂原有的作息節律時，人們往往需要一段時間重新適應，在過渡期間便可能出現疲倦、注意力下降與日間精神不足等情況。
科學研究亦顯示，季節變化確實會影響大腦的神經傳導物質。一項澳洲研究分析了101名健康男性（18–79歲）的腦部血液樣本。發現大腦中血清素（serotonin）的代謝活性會隨季節而改變：冬季最低，而當日照時間增加時，血清素的生成與活性也會明顯上升。血清素是一種與情緒、動力與睡眠調節密切相關的神經傳導物質。因此日照與季節變化被認為可能是影響情緒季節性波動的重要因素，也與季節性情緒困擾的出現有關。
近年的研究亦發現季節變化與情緒問題之間存在關聯。如荷蘭一項歷時三年的研究分析了479名成人的腦脊液樣本，觀察血清素代謝物5‑羥基吲哚乙酸（5‑HIAA）的季節變化。結果顯示，這種與血清素活動相關的代謝物在春季出現明顯高峰，而在秋季較低，顯示大腦血清素系統具有明顯的季節性波動。研究亦發現，血清素代謝的季節變化幅度與抑鬱症狀評分呈正相關。可見某些人對季節變化較為敏感，當環境光照與生理節律改變時，情緒與心理狀態也可能隨之受到影響。
而另一項綜合研究分析了來自19個國家、共31項研究的資料，涵蓋超過140萬宗精神疾病住院個案。結果發現，多種嚴重精神疾病的住院率在春季與夏季普遍較高，包括情緒障礙（affective disorders）、雙相情緒障礙（bipolar disorder）以及精神分裂症（schizophrenia）等。研究指出，日照長短、晝夜節律以及神經內分泌系統的季節性變化，可能共同影響情緒與心理狀態。
腸道菌群隨季變 益生菌助穩身心
近年的研究亦顯示，季節變化亦能改變腸道菌群的組成與功能。例如在美國及烏克蘭研究中，科學家都發現腸道主要細菌的比例會隨季節波動，如在夏季樣本中，放線菌門（Actinobacteria）或擬桿菌門（Bacteroidetes）的比例會出現變化。同時常用來反映腸道代謝狀態的厚壁菌門／擬桿菌門比例（Firmicutes/Bacteroidetes ratio）亦在夏季高於冬季。研究指出，這些差異很可能與季節性的飲食結構、膳食纖維攝取、日照時間以及生活型態變化有關。而在傳統狩獵採集族群中，這種季節循環甚至更加明顯。如在非洲傳統族群研究發現，一些腸道細菌在特定季節會短暫消失，之後在下一個季節重新出現；顯示腸道菌群可隨食物來源與環境條件而進行週期性的「季節循環」。可見人體腸道菌群並非時常固定不變，而能像自然生態系統一樣，會隨季節與生活環境出現動態變化。
既然腸道菌群和情緒心理都會隨季節與環境改變，近年亦有不少研究以益生菌從「腸腦軸」（gut–brain axis）改善情緒與睡眠，如益緒寧中富含的副乾酪乳桿菌（Lacticaseibacillus paracasei）Lpc‑37 。有研究以部分睡眠剝奪的小鼠為模型，在30天內每日補充 Lpc‑37或安慰劑。結果顯示，睡眠不足會削弱記憶與認知表現，但補充 Lpc‑37 的小鼠在新物件辨識（NOR）、Y 迷宮以及被動迴避測試中表現較佳，顯示Lpc‑37能有助減輕睡眠不足對記憶與認知的影響。研究指出，這反映Lpc-37對提升識別記憶(Recognition Memory)、空間工作記憶(Spatial working Memory)及情境長期記憶方面(Contextual Long-term Memory)有幫助。
英國亦有臨床研究招募了約190名18至40歲的大學生，在考試壓力期間連續10週補充 Lpc‑37。結果與安慰劑相比，補充 Lpc‑37 的受試者較少出現睡眠干擾，整體睡眠品質亦有所改善；雖然平均睡眠時間略短，但因睡眠更穩定，日間嗜睡的情況反而較少。另有德國臨床研究招募了120名健康成年人，連續補充 Lpc‑37 五週。結果發現，受試者的自覺壓力顯著下降，自覺健康感與工作生產力亦有所提升，同時睡眠干擾情況有所改善。特別是在日常壓力較高的族群中，Lpc‑37 更顯著提升睡眠的恢復效能，使人在早晨醒來時感到更有精神與動力。
對於不少人在春季經歷的「春睏」而言，環境光照、作息節律與壓力反應的改變，往往會同時影響情緒、精神狀態與睡眠品質。除了維持規律作息、充足日照與均衡飲食外，近年研究亦指出，透過調節腸道菌群與腸腦軸，或有助身體更順利適應季節節律的轉變。如益緒寧富含的副乾酪乳桿菌 Lpc‑37 ，研究顯示其可能有助改善壓力相關狀態、減少睡眠干擾並提升睡眠恢復感，有助身體更平穩地度過春季節律調整期。
關鍵字
春睏, 春季疲勞, 季節性節律, 荷爾蒙變化, 血清素, 腸道菌群, 腸腦軸, 益生菌, 副乾酪乳桿菌 Lpc-37, 益緒寧, 睡眠品質, 睡眠恢復效能, 壓力調節, 情緒健康, 腸道健康,
Keywords
spring fatigue, seasonal fatigue, seasonal circadian rhythm, hormone changes, serotonin, gut microbiome, gut-brain axis, probiotics, Lacticaseibacillus paracasei Lpc-37, Probiolife Mood Probiotics LPC-37, sleep quality, sleep recovery, stress regulation, emotional health, gut health
參考資料/延伸閱讀:
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https://hskgene.com/blogs/probiofirst/lpc-37_sleep?_pos=8&_sid=8c81274a2&_ss=r
＜益生第一關＞2025/06/25--『思緒奔馳難以入睡 調整節奏腸道開始』
https://hskgene.com/blogs/probiofirst/racing_thoughts_sleep?_pos=12&_sid=8c81274a2&_ss=r
＜益生第一關＞2018/01/19--『哈扎狩獵者的腸道菌』
https://hskgene.com/blogs/probiofirst/hadza?_pos=1&_sid=0ab339920&_ss=r
Easy Reading:
春睏族注意！春天總是疲倦、睡不飽？飲食調理4原則助改善 | 營養N次方| 20-03-2024
https://npower.heho.com.tw/archives/258751
睡眠剝奪時難以保存能量|PanSci 泛科學 |10-02-2011
https://pansci.asia/archives/7816
Reverse Sad: Why springtime can be bad for depression sufferers| BBC News | 29-05-2011
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Sleep Deprived? Here Is What Lack of Sleep Does to Your Body| Healthline | 08-23-2024
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Google Images:
春睏 seasonal circadian rhythm spring
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