睡眠不足欠安穩 益緒寧紓壓助眠

明天是美國感恩節，我們也可為生活在繁華、安全而方便的香港感恩一下。跟世界其他大城市一樣，香港人工作忙碌，放工後的娛樂選擇亦極多：外出運動如跑步/單車、三五知己到餐廳酒吧、看看電影/現場表演，甚至在家亦可打機/煲劇/上網等。香港多姿多采的夜生活，令不少人寧願犧牲睡眠時間、通宵達旦亦不捨得早早入睡。 

 

「唔夠瞓」影響腸道菌    增炎症損情緒認知   

犧牲睡眠時間的結果往往是「唔夠瞓」，影響下一日的工作/學習表現，但其實長遠亦會對認知及注意力、情緒及健康有影響。墨西哥有研究把二十多名大學生分成兩組，一組正常睡眠，另一組在三天中的連續24小時不睡，並在每天中午進行認知測試。結果發現，24小時沒睡後，受試者的選擇性注意力(Selective Attention)明顯減低，而持續警覺性正確反應(Correct Responses of Tonic Alertness)、持續注意力(Sustained Attention)、認知抑制能力(Cognitive Inhibition, 即抑制或控制衝動)等都有明顯降低，但在一晚恢復睡眠後就能回復正常。另有綜合研究分析了六十多份臨床研究後指出，睡眠不足能令負面情緒增加、正面情緒大幅減少，對適應性情緒調節(Adaptive Emotion Regulation)亦有負面影響。 

睡眠不足對身體的影響，其實亦與腸道菌有關。内地有研究邀請25名年青人40小時不睡覺，再補眠8小時，當中進行測試及以智能手環監察一週。結果發現睡眠不足令受試者的反應時間顯著變慢，並出現更多失誤，認知評分(尤其是記憶方面)亦受影響而顯著下降。反映壓力的唾液皮質醇水平顯著增加，血液中的炎症細胞因子水平顯著更高、抗炎細胞因子水平顯著下降，血液內毒素脂多醣(LPS)、反映腸道通透性的解連蛋白(Zonulin)，及反映腦部屏障通透性的S100β水平亦顯著增加。腸道方面，24小時不睡已令腸道微生物多樣性顯著減少，而在不睡40小時後更為嚴重。不少能製造短鏈脂肪酸(SCFAs)的腸道益菌如拟普雷沃菌(Alloprevotella)、異梭菌(Allobaculum) 等顯著減少，腸道中短鏈脂肪酸如乙酸、丙酸和丁酸的濃度都有顯著降低。在後續研究中，研究人員再令無菌小鼠(自身沒有腸道菌)及無病原體小鼠(有腸道菌)不睡24小時，發現有腸道菌的無病原體小鼠有顯著的認知受損、炎症反應及腸道屏障損傷，而無菌小鼠只有皮質素和S100β水平有明顯增加，炎症及腸道反應並不明顯。研究再把40小時沒睡受試者的腸道菌移植至無菌小鼠的腸道中，結果它們出現了先前出現在有腸道菌小鼠的徵狀，並且小鼠腦部的炎症反應增加、認知功能受損。可見睡眠不足對身體及認知造成的後果，與腸道菌有莫大關連。 

情緒益生菌副乾酪乳桿菌 Lpc-37 (Lactobacillus paracasei Lpc-37 )對睡眠不足所引起的認知及記憶問題亦有幫助。有研究以Lpc-37及安慰劑餵飼小鼠30天，之後十天每天剝奪小鼠五小時的睡眠時間，再進行認知測試。結果發現小鼠因睡眠不足而出現的對新事物興趣減低、自發交替行為(失敗後轉跑道)減少、逃避匿藏的時間較多的行為，在餵食Lpc-37組別都有明顯改善至正常水平。這亦反映Lpc-37對提升識別記憶(Recognition Memory)、空間工作記憶(Spatial working Memory)及情境長期記憶方面(Contextual Long-term Memory)有幫助。 

 

睡眠重精神身體恢復    Lpc-37 益生菌助眠增活力 

有時就算睡眠時間充足，不少人起床後仍然覺得疲累，精神並未完全恢復。香港大學有研究調查三千名中學生的睡眠習慣及生活狀況，發現只有2.1%學生認為睡覺後精神能完全恢復，連帶生活質素都受影響。港大另有研究以問卷及睡眠手帶等調查五百名成年人的睡眠、健康及情緒狀況。結果發現受試者的睡眠恢復(Restorative Sleep)效能與身體心理健康指數有關，睡眠恢復效能每高一單位，身體健康和心理健康綜合指數分別增加0.12和0.08單位。而睡眠恢復效能對45歲以下受試者的身體指數作用較大，並對45歲以上受試者的心理指數作用較明顯。內地亦有研究指出，患病(如傷風感冒)、抑鬱焦慮、飲用咖啡/茶、上網成瘾等，都會影響睡眠品質，以至睡醒後的精神狀態。 

臨床研究已證實乾酪乳桿菌 Lpc-37對睡眠質素及睡眠恢復效能有幫助。英國有研究邀請近二百名大學生，服用 Lpc-37或安慰劑十週。結果發現，服用 Lpc-37組別的睡眠質量指數較安慰劑組高、睡眠更安穩。雖然Lpc-37組別睡眠時長比安慰劑組短，但因睡眠干擾少、睡得好，故在日間嗜睡的比率反而較少。德國亦有研究邀請120名成年人服用Lpc-37五週，發現他們除了感受到的壓力明顯減少、自覺健康及生產力有明顯改善外，睡眠干擾亦有所改善。而在高日常壓力組別中，服用Lpc-37更能顯著改善睡眠的恢復效能，早上起床後感覺更精神、工作更有動力。 

新配方益緒寧富含Lpc-37副乾酪乳桿菌，配合可改善記憶及認知的聚葡萄糖益生元，有助寧神舒眠、恢復活力，令忙碌的都市人更能享受高效睡眠。 

 

參考資料/延伸閱讀: 

＜益生第一關＞2024/11/06--『學習與考試壓力多—益緒寧助您紓壓免焦慮』 

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/academic_stress?_pos=50&_sid=4c738c1b6&_ss=r 

 

＜益生第一關＞2019/03/22--『瞓唔夠？好菌少！睡眠與肥胖的關係』 

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/sleep_obesity?_pos=5&_sid=4c738c1b6&_ss=r 

 

Easy Reading: 

不是只有睡不著才叫失眠  出現這4種狀況就是睡眠障礙 | Heho健康 | 02-19-2019 

https://heho.com.tw/archives/39869 

 

港人生活壓力大無覺好瞓　44%受訪者每周良好睡眠不足4晚｜on.cc東網 | 10-03-2024 

https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20241003/bkn-20241003174508552-1003_00822_001.html 

 

睡眠剝奪時難以保存能量|PanSci 泛科學 |10-02-2011 

https://pansci.asia/archives/7816 

 

Sleep Deprived? Here Is What Lack of Sleep Does to Your Body| Healthline | 08-23-2024 

https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#effects 

 

13 Effects of Sleep Deprivation | Cleveland Clinic | 05-29-2024 

https://health.clevelandclinic.org/happens-body-dont-get-enough-sleep 

 

Google Images: 

睡眠不足 Sleep deprivation  無恢復性睡眠 Non-Restorative Sleep 

 

學術論文： 

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