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「PS128」幫爸爸紓緩壓力 齊做運動好快樂

「PS128」幫爸爸紓緩壓力 齊做運動好快樂

 

過幾天就是父親節,大家又可和爸爸聚聚,共享天倫之樂!除要給阿爸維持身體健康外,他的情緒健康亦不容忽視。先前本港有機構訪問近300名父親,發現35.2%受訪者壓力指數高於70,代表有明顯壓力而會出現緊張、擔心及情緒低落的狀況;更有12%的受訪爸爸壓力「爆煲」(指數高於90) 需要尋求專業協助。

工作育兒壓力大  PS128助紓壓

現代父親除要發展事業、賺錢養家外,亦十分關注和子女的教育、互動及關係。而近年因疫情令父母要在家工作、孩子停課/網課亦為爸爸增添不少壓力。意大利有研究在第一波疫情時期訪問百多名父親,發現在疫情期間只有1%家庭經濟有改善,有一半家庭的經濟環境惡化;而與小孩的關係及父親的焦慮指數亦有明顯轉差跡象。

要幫忙碌緊張的爸爸緩解壓力,先前介紹的情緒益生菌植物乳桿菌PS128 (Lactobacillus plantarum PS128 )亦可有幫助。台灣有研究給處於高精神壓力的資訊科技工作者服用PS128八週後,焦慮感、工作壓力、抑鬱及失眠情況都有明顯減低、精神和整體健康都有明顯改善。亦另有台灣研究給受試者服用PS128一個月後,在量度抑鬱和焦慮的貝克量表(BDI-II 和 BAI)中明顯有所善;感覺憂鬱情緒及睡眠轉醒情況減少、睡眠亦較安穩。

男仕運動緩壓力  有助提升快樂指數

根據本港衛生署於2014年的調查結果顯示,做運動是本港男士最常用的減壓方法;利用運動減壓的男士比女士更多出一倍。適量的運動的確的有助減壓、提升快樂指數(Happiness)。歐洲有涉及15個國家、一萬多人的大型調查研究指出,沒有運動的人中只有20 %覺得幸福快樂;而有足夠及大量運動人士的快樂指數分別提升至29%及52%。在眾多運動當中,中等強度的步行和劇烈強度的運動最能明顯提升受試者的快樂指數。

享受運動並不是年青人專利。芬蘭有研究訪問三百多名42-50歲的中年人士,發現中等強度行山運動最能提升中年男士的幸福感(Well-being);而劇烈的健身運動則最能提升健康。台灣亦有大型研究邀請了兩萬多位65歲以上長者,調查他們的快樂指數與運動機能的關係。結果指出有運動習慣、身體運動機能較高的長者,其快樂指數亦較高。不論是老中青的爸爸們,適量運動都能緩解壓力、提升幸福感、以至身心健康都有助益。

PS128提升運動表現助修復

PS128除能緩解壓力、改善睡眠外,它對運動表現和運動後恢復亦有幫助。台灣有硏究給三項鐵人運動員配合體能鍛鍊服用PS128四週,發現他們的耐力比只做體能鍛鍊的增強了130%;腸道益菌如Akk菌(Akkermansia)、雙歧桿菌(Bifidobacterium)、乳桿菌(Lactobacillus)等都有明顯增長,有益短鏈脂肪酸水平亦見上升。台灣亦另有研究給業餘半馬拉松運動員服用PS128四周後,他們在半馬最後階段所用時間明顯比沒有服用PS128的短。服用PS128組別在半馬後的肌肉損傷較少,在運動後肌肉力量及爆發力測試的表現亦較佳。

父親節除了約阿爸外出吃喝,亦可和他一起做做運動,紓壓之餘亦可聯絡感情。再送他富含能紓壓、提升運動表現的PS128益生菌---益緒寧,祝爸爸健康快樂、龍精虎猛!

註:下周三(22/6)我們將會聯同点点綠舉辦有關益生菌與健康的網上講座,有興趣人士歡迎報名參加。

連結

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSenEnGu77RQwVrUYfQneaUyzWWG2TCQPimkcsbSF8-6tsaZBg/viewform 

https://m.facebook.com/166807166663540/posts/pfbid0Vt8v6tk8BgtnfXWWXaTLbFMqfgPSp8WyQSyytZpcS7jucAMQLMp4EWUAR5839kkCl/

https://bit.Ly/3MSVIGQ

參考資料/延伸閱讀:

<益生第一關>2021/06/17--『晉升父親大轉變 身心發展助育兒』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/fathersday_2021

 

<益生第一關>2019/06/14--『沉默的男人,打開心扉防脫髮』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/stress_hair_loss

 

<益生第一關>2020/06/19--『阿爸潤腸補鈣 從父親節開始』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/fathers_day_gutandcalcium

 

Easy Reading:

管教方針現分歧成壓力主因 單親爸爸壓力遠超社會認知 | 香港01|2021/06/19|

|https://www.hk01.com/sns/article/640166

男士實況 - 處理壓力| 衞生防護中心 |

https://www.chp.gov.hk/tc/static/80019.html

爸爸喘口氣吧!為壓力找出口的5個方法|親子天下| 2016/08/15

https://www.parenting.com.tw/article/5072245

 

 

Google Images:

paternal  stress probiotics PS128 父親壓力. 益生菌 PS128

 

學術論文:

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https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/cch.12912

 

Ho Y-T, Tsai Y-C, Kuo TBJ, Yang CCH. Effects of Lactobacillus plantarum PS128 on Depressive Symptoms and Sleep Quality in Self-Reported Insomniacs: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Trial. Nutrients. 2021;13: 2820. doi:10.3390/nu13082820

https://doi.org/10.3390/nu13082820

 

Wu S-I, Wu C-C, Tsai P-J, Cheng L-H, Hsu C-C, Shan I-K, et al. Psychobiotic Supplementation of PS128TM Improves Stress, Anxiety, and Insomnia in Highly Stressed Information Technology Specialists: A Pilot Study. Front Nutr. 2021;8: 614105. doi:10.3389/fnut.2021.614105

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.614105/full

 

StGeorge JM, Campbell LE, Hadlow T, Freeman EE. Quality and Quantity: A Study of Father–Toddler Rough-and-Tumble Play. J Child Fam Stud. 2021;30: 1275–1289. doi:10.1007/s10826-021-01927-1

https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-021-01927-1

 

Asztalos M, Wijndaele K, De Bourdeaudhuij I, Philippaerts R, Matton L, Duvigneaud N, et al. Sport participation and stress among women and men. Psychology of Sport and Exercise. 2012;13: 466–483. doi:10.1016/j.psychsport.2012.01.003

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029212000052?casa_token=dyM6QGz_6oIAAAAA:nrt63PsZAlhLNMQxRDnN5DqllnjWRC3eC1eHpI8BCeKX7JKbSoFimvmoImeLAGCBG8Rb1g2sMA

 

Richards J, Jiang X, Kelly P, Chau J, Bauman A, Ding D. Don’t worry, be happy: cross-sectional associations between physical activity and happiness in 15 European countries. BMC Public Health. 2015;15: 53. doi:10.1186/s12889-015-1391-4

https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-015-1391-4

 

Kekäläinen T, Freund AM, Sipilä S, Kokko K. Cross-Sectional and Longitudinal Associations between Leisure Time Physical Activity, Mental Well-Being and Subjective Health in Middle Adulthood. Applied Research Quality Life. 2020;15: 1099–1116. doi:10.1007/s11482-019-09721-4

https://link.springer.com/article/10.1007/s11482-019-09721-4

 

Lin Y-T, Chen M, Ho C-C, Lee T-S. Relationships among Leisure Physical Activity, Sedentary Lifestyle, Physical Fitness, and Happiness in Adults 65 Years or Older in Taiwan. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020;17: 5235. doi:10.3390/ijerph17145235

https://www.mdpi.com/1660-4601/17/14/5235

 

Fu S-K, Tseng W-C, Tseng K-W, Lai C-C, Tsai Y-C, Tai H-L, et al. Effect of Daily Oral Lactobacillus plantarum PS128 on Exercise Capacity Recovery after a Half-Marathon. Nutrients. 2021;13: 4023. doi:10.3390/nu13114023

https://www.mdpi.com/2072-6643/13/11/4023

 

Huang W-C, Pan C-H, Wei C-C, Huang H-Y. Lactobacillus plantarum PS128 Improves Physiological Adaptation and Performance in Triathletes through Gut Microbiota Modulation. Nutrients. 2020;12: 2315. doi:10.3390/nu12082315

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2315/htm

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