精簡版於2022年06月17日晴報刊登
過幾天就是父親節，大家又可和爸爸聚聚，共享天倫之樂!除要給阿爸維持身體健康外，他的情緒健康亦不容忽視。先前本港有機構訪問近300名父親，發現35.2%受訪者壓力指數高於70，代表有明顯壓力而會出現緊張、擔心及情緒低落的狀況；更有12%的受訪爸爸壓力「爆煲」(指數高於90) ，需要尋求專業協助。
工作育兒壓力大 LPC-37助紓壓
現代父親除要發展事業、賺錢養家外，亦十分關注和子女的教育、互動及關係。而近年因疫情令父母要在家工作、孩子停課/網課亦為爸爸增添不少壓力。意大利有研究在第一波疫情時期訪問百多名父親，發現在疫情期間只有1%家庭經濟有改善，有一半家庭的經濟環境惡化;而與小孩的關係及父親的焦慮指數亦有明顯轉差跡象。
要幫忙碌緊張的爸爸緩解壓力，先前介紹的情緒益生菌副乾酪乳桿菌 Lpc-37 (Lactobacillus paracasei Lpc-37 )亦可有幫助。德國有研究邀請120名健康人士分別服用Lpc-37 及安慰劑五星期。結果發現服用Lpc-37組別感受到的壓力明顯減少，自覺健康及生產力亦有明顯改善。
男仕運動緩壓力 有助提升快樂指數
根據本港衛生署於2014年的調查結果顯示，做運動是本港男士最常用的減壓方法；利用運動減壓的男士比女士更多出一倍。適量的運動的確的有助減壓、提升快樂指數(Happiness)。歐洲有涉及15個國家、一萬多人的大型調查研究指出，沒有運動的人中只有20 %覺得幸福快樂；而有足夠及大量運動人士的快樂指數分別提升至29%及52%。在眾多運動當中，中等強度的步行和劇烈強度的運動最能明顯提升受試者的快樂指數。
享受運動並不是年青人專利。芬蘭有研究訪問三百多名42-50歲的中年人士，發現中等強度行山運動最能提升中年男士的幸福感(Well-being);而劇烈的健身運動則最能提升健康。台灣亦有大型研究邀請了兩萬多位65歲以上長者，調查他們的快樂指數與運動機能的關係。結果指出有運動習慣、身體運動機能較高的長者,其快樂指數亦較高。不論是老中青的爸爸們，適量運動都能緩解壓力、提升幸福感、以至身心健康都有助益。
父親節除了約阿爸外出吃喝，亦可和他一起做做運動，紓壓之餘亦可聯絡感情。再送他富含能安神紓壓的益緒寧，祝爸爸健康快樂、龍精虎猛!
參考資料/延伸閱讀:
＜益生第一關＞2021/06/17--『晉升父親大轉變 身心發展助育兒』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/fathersday_2021
＜益生第一關＞2019/06/14--『沉默的男人，打開心扉防脫髮』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/stress_hair_loss
＜益生第一關＞2020/06/19--『阿爸潤腸補鈣 從父親節開始』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/fathers_day_gutandcalcium
Easy Reading:
管教方針現分歧成壓力主因 單親爸爸壓力遠超社會認知 | 香港01|2021/06/19|
|https://www.hk01.com/sns/article/640166
男士實況 - 處理壓力| 衞生防護中心 |
https://www.chp.gov.hk/tc/static/80019.html
爸爸喘口氣吧！為壓力找出口的5個方法｜親子天下| 2016/08/15
https://www.parenting.com.tw/article/5072245
Google Images:
paternal stress probiotics 父親壓力.
學術論文：
Trumello C, Bramanti SM, Lombardi L, Ricciardi P, Morelli M, Candelori C, et al. COVID‐19 and home confinement: A study on fathers, father–child relationships and child adjustment. Child Care Health Dev. 2021; cch.12912. doi:10.1111/cch.12912
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/cch.12912
Ho Y-T, Tsai Y-C, Kuo TBJ, Yang CCH. Effects of Lactobacillus plantarum PS128 on Depressive Symptoms and Sleep Quality in Self-Reported Insomniacs: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Trial. Nutrients. 2021;13: 2820. doi:10.3390/nu13082820
https://doi.org/10.3390/nu13082820
Wu S-I, Wu C-C, Tsai P-J, Cheng L-H, Hsu C-C, Shan I-K, et al. Psychobiotic Supplementation of PS128TM Improves Stress, Anxiety, and Insomnia in Highly Stressed Information Technology Specialists: A Pilot Study. Front Nutr. 2021;8: 614105. doi:10.3389/fnut.2021.614105
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.614105/full
StGeorge JM, Campbell LE, Hadlow T, Freeman EE. Quality and Quantity: A Study of Father–Toddler Rough-and-Tumble Play. J Child Fam Stud. 2021;30: 1275–1289. doi:10.1007/s10826-021-01927-1
https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-021-01927-1
Asztalos M, Wijndaele K, De Bourdeaudhuij I, Philippaerts R, Matton L, Duvigneaud N, et al. Sport participation and stress among women and men. Psychology of Sport and Exercise. 2012;13: 466–483. doi:10.1016/j.psychsport.2012.01.003
Richards J, Jiang X, Kelly P, Chau J, Bauman A, Ding D. Don’t worry, be happy: cross-sectional associations between physical activity and happiness in 15 European countries. BMC Public Health. 2015;15: 53. doi:10.1186/s12889-015-1391-4
https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-015-1391-4
Kekäläinen T, Freund AM, Sipilä S, Kokko K. Cross-Sectional and Longitudinal Associations between Leisure Time Physical Activity, Mental Well-Being and Subjective Health in Middle Adulthood. Applied Research Quality Life. 2020;15: 1099–1116. doi:10.1007/s11482-019-09721-4
https://link.springer.com/article/10.1007/s11482-019-09721-4
Lin Y-T, Chen M, Ho C-C, Lee T-S. Relationships among Leisure Physical Activity, Sedentary Lifestyle, Physical Fitness, and Happiness in Adults 65 Years or Older in Taiwan. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020;17: 5235. doi:10.3390/ijerph17145235
https://www.mdpi.com/1660-4601/17/14/5235
Patterson E, Griffin SM, Ibarra A, Ellsiepen E, Hellhammer J. Lacticaseibacillus paracasei Lpc-37® improves psychological and physiological markers of stress and anxiety in healthy adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled and parallel clinical trial (the Sisu study). Neurobiology of Stress. 2020;13: 100277. doi:10.1016/j.ynstr.2020.100277