關海山科研團隊
精簡版於2023年 6月16日晴報刊登
周末便是父親節，先祝各位爸爸父親節快樂。上個月我們介紹了適合母親們的各類營養補充品，今次我們會談談如何為父親的身心健康「增值」。
男性中年NAD+銳減 NMN助心血管健康
我們經常聽到女士們要抗衰老、紓緩更年期症狀，改善各種因年齡增長引發的身體影響，但其實男士們亦有相似需要。不少科學報告從不同角度研究兩性的衰老速度，例如與DNA有關的表觀遺傳年齡及免疫老化等，都發現男士五十歲後衰老的速度比同齡女性快。其中有內地研究找來超過1500名各個年齡層的健康男女，量度他們血液中的NAD+含量。前文曾提到，NAD+是人體內一種很重要的分子，與細胞內DNA及線粒體修復等有關。隨著年齡增長，身體細胞NAD+含量會隨之減少，從而導致新陳代謝和肌肉量降低，影響心血管和腦部健康等。然而該研究發現，雖然在五十歲之前男性血液中的NAD+明顯比女性更多，但男性在五十歲之後血液中的NAD+便隨著年齡增長明顯大幅下降。因此各位男士亦應重視抗衰老。
近年有越來越多研究證明以NMN補充NAD+對身體的好處，例如預防心血管疾病。父親們大多工作忙碌而食無定時，常以快餐醫肚，亦難以抽時間每天鍛煉身體。這些習慣都容易令身體出現「三高」──高血壓、高血糖及高血脂。三高可說是「隱形殺手」，是心血管疾病、糖尿病等疾病的元兇。今年初便有研究發現餵食肥胖小鼠NMN後，有效降低小鼠因高脂飲食升高的體脂、血脂，同時改善與糖尿病有關的血糖耐受性和脂肪細胞炎症。日本亦有臨床研究發現，中年人士每天服用250 mg NMN十二週後，他們反映動脈健康的「肱踝脈搏波傳導速度」(baPWV)指數有改善跡象，而原本BMI和血糖偏高的受試者效果更為明顯。可見NMN對預防心血管疾病、糖尿病等有所裨益。
「家庭支柱」壓力大 營養品促進健康
除了預防疾病，保持活力精靈、心情愉悅亦是健康的關鍵。2021年香港婚姻及家庭治療協會的一項調查指出，有35%父親感明顯壓力，壓力指數達70分以上。各位父親在為家庭拚搏的同時，亦需要照顧自己的情緒和心理健康。除了平日以運動等方法放鬆心情， NMN亦對心理健康有幫助。內地最近一項研究找來80名40-65歲的健康人士每天服用NMN 30及60天，結果發現NMN除了可明顯增加受試者血液內的NAD+濃度外，他們在測量身心健康的SF-36量表的分數都明顯比未服用前高。一項日本的研究中，連續服用NMN十二星期的長者的睡眠質素、時長和日間身體功能都有提升。另外，先前曾介紹過的情緒益生菌 植物乳桿菌PS128 (Lactobacillus plantarum PS128) 亦可幫助緩解壓力。台灣有研究給長期處於高壓工作環境的資訊科技工作者服用PS128八週後，受試者的工作壓力、焦慮、抑鬱及失眠情況都明顯減少，精神和整體健康都有明顯改善。
要保持活力、身材健美，適量運動是必不可少的。但人到中年，肌肉量和力度等都會下降，想運動亦難免會力不從心。日本、中國等多項研究都指出，服用NMN可明顯提升中、老年人士的步行速度和握力，但研究同時亦指出NMN並不能增加肌肉量。因此大家可考慮食用NMN的同時配合優質大豆蛋白來健康增肌。益纖蛋白含優質大豆蛋白，零膽固醇兼低熱量，更加入幫助蛋白質吸收的凝結芽孢桿菌BC30 (Bacillus coagulans GBI-30) 益生菌，補充蛋白質同時改善腸道健康。
父親們是「家庭支柱」、「子女的超人」，而隨著年紀增長，「超人」亦需補充營養、為健康打打氣。各位父親在為家庭拚搏的同時，亦別忘記照顧自己的身心健康。祝各位父親和家人度過一個愉快的父親節!
參考資料/延伸閱讀:
＜益生第一關＞2023/06/02--『植物蛋白質飲食有助健康地瘦身』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/plant_based_protein_diet
＜益生第一關＞2023/05/05--『助媽媽健康美麗 NMN逆齡增活力』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/nmn_antiaging_supplements?_pos=7&_sid=3bb7e4ffd&_ss=r
＜益生第一關＞2023/04/28--『勞心勞力需營養益纖蛋白保健康』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/protein_for_workers
＜益生第一關＞2022/06/17--『「PS128」幫爸爸紓緩壓力齊做運動好快樂』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/ps128_fathersday?_pos=3&_sid=ed5f51a8d&_ss=r
＜益生第一關＞2021/06/18--『晉升父親大轉變身心發展助育兒』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/fathersday_2021
＜益生第一關＞2021/04/29--『NMN保細胞活力能改善老化疾病』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/nmn_antiaging?_pos=6&_sid=3bb7e4ffd&_ss=r
＜益生第一關＞2019/06/14--『沉默的男人，打開心扉防脫髮』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/stress_hair_loss
Easy Reading:
全球首個大規模中國人群NAD+與衰老研究 揭性別差異|香港文匯報| 2023-04-08
https://www.wenweipo.com/a/202204/08/AP624fccbbe4b036dce9a5fad7.html
機構調查：三成半父親壓力指數達70分以上|明報新聞網| 2021-06-19
三類男人老得快想抗老？方法很簡單|三立新聞網| 2019-02-14
Google Images:
父親身心健康NMN HSK father's day health tips
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