學習與考試壓力多—益緒寧助您紓壓免焦慮

 

踏入十一月，又到各中小學的第一次考試季節。不少同學在準備考試時都特別緊張，甚至感受到焦慮壓力。考試焦慮(Test Anxiety)是指考生因測驗考試而有焦慮徵狀，如憂鬱、精神緊張、心跳加速，以至失眠及腸胃不適等。有綜合研究指出，全球15-22%考生有嚴重考試焦慮情況，影響精神健康和測考表現。印度有研究邀請六百多名13-18歲中學生進行調查，評估他們在考試前的情緒。結果顯示近五成學生都出現焦慮徵狀，27.5%更被介定為明顯。當中15歲以下有22.5%有明顯焦慮，但15歲以上的卻顯著升至31%。之前成績下滑、單親家庭等因素亦能令學生的試前焦慮增加，並影響考試表現及心理健康。

 

學業期望增壓力   家長支持助正向

除了短期的考試焦慮外，不少學生在漫長的學習過程中會有持續性的學業壓力(Academic Stress)。四川有研究邀請千多名17-25歲的學生，以問卷形式調查他們的情緒。結果顯示，學生的學業壓力與考試焦慮互有關聯，也就是說，學業壓力越大，考試焦慮也越大。而自我情緒調節效能（Regulatory Emotional Self-efficacy，對自我情緒控制的信心）越高，考試焦慮越少。山東亦有研究以五百多名小學生為對象，調查父母及孩子自己對成績的期望及因而對情緒的影響。結果發現，父母的期望越高，孩子的考試焦慮也越多；從數字上來說，父母的期望每增加一倍，孩子的考試焦慮會增加15%。而孩子的自我期望會受父母的期望影響，引致孩子出現考試焦慮。父母的期望會通過影響孩子的自我期望，進而引致孩子的考試焦慮。

香港中文大學的研究邀請八百多名12-18歲的中學生填寫問卷，分析他們的情緒、學習環境及學業成績之間的關係。結果顯示父母期望越高及學生本身越重視學業成績，他們的抑鬱徵狀越多。而自我情緒調節效能及父母和學校的支持，則有助減少抑鬱徵狀。但在學業成績方面，父母的高期望會對孩子的學業表現有正面影響，而這種影響主要通過孩子對學業成績的重視和學校的支持來間接實現。中大亦另有類似研究調查一千八百多名中四至中六學生，發現「為了得到他人認可」、「自我完美主義」、「學校對學業的重視」，以及「親子關係」，都與學業壓力有顯著關係。可見學生的學業及考試壓力不只源於學生自身，學校與家庭的影響亦十分重要。

家長的態度亦影響孩子如何應對壓力和抑鬱徵狀。香港教育大學從兩間服務社會上不同經濟狀況家庭的小學中，邀請百多對小一的母親和子女參與研究。結果發現，低社會經濟地位學校的母親在面對壓力情況時，更可能責怪他人或孩子，從而增加孩子的抑鬱徵狀；女孩的母親比男孩的母親更傾向於責怪他人和鼓勵迴避。而在高社會經濟地位學校的母親在發現孩子抑鬱徵狀時，會傾向於提供正向支持引導(Positive Scaffolding)，如幫助孩子理解情況、處理情緒、解決問題，並為未來建立正面的期望，從而減少孩子的抑鬱徵狀。

要緩解學業和考試壓力，除可運用正向支持引導和心理調適外，健康飲食對情緒亦有幫助。除前文介紹，少吃零食甜點、多吃高纖水果蔬菜外，補充對情緒及認知有幫助的益生菌亦有所助益。

 

Lpc-37 緩焦減愁   利認知紓眠助學習

副乾酪乳桿菌 Lpc-37 (Lactobacillus paracasei Lpc-37 )是從奶品中發現的益生菌，它的基因圖譜、穩定性及安全性等都已通過測試，並在歐洲EFSA及美國FDA取得安全認證。多年來Lpc-37大多作為多元益生菌組合的其中一種，配合基本的調理腸道功能，及與其他益生菌相輔相成。例如在印度的研究中，Lpc-37配合HN019作為補充劑給學齡前兒童服用九個月後，他們因感染而發燒腹瀉的發病率都有所降低。

近年有動物實驗以每天定時束縛小鼠令其有心理壓力及焦慮，再分別以益生菌或安慰劑餵飼。在測試焦慮行為的迷宮及礦野測試中，Lpc-37組別小鼠因束縛而出現的焦慮行為明顯改善至沒有束縛小鼠的水平。而在抑鬱及認知功能測試中，Lpc-37組別都有顯著的改善。因壓力而上升的「壓力賀爾蒙」皮質醇，在Lpc-37組別中亦能回復至沒有束縛小鼠的水平。另有實驗以剝奪小鼠的睡眠時間令其認知能力下降，再以Lpc-37益生菌或安慰劑餵飼。結果發現食用Lpc-37小鼠在認知行為測試中有顯著改善至正常水平。

德國有研究邀請120名健康人士分別服用Lpc-37 及安慰劑五星期。結果發現服用Lpc-37組別感受到的壓力明顯減少，自覺健康及生產力亦有明顯改善。而在低日常壓力組別中，服用Lpc-37後面對壓力測試時因緊張而增加的心跳率有明顯減少，反映緊張反應得到舒緩。在問卷調查中，低日常壓力組別服用Lpc-37後感覺疲勞減少，而整日的皮質醇水平亦有顯著下降。在高日常壓力組別中，服用Lpc-37後其血壓(舒張壓)明顯有所降低，睡眠的回復效果有明顯改善，他們亦明顯感覺自己更健康。可見Lpc-37對短期(如測驗考試)及長期壓力(如學業壓力)都有幫助。

新配方益緒寧富含Lpc-37副乾酪乳桿菌，配合可改善記憶及認知的聚葡萄糖益生元，可提升認知功能、改善情緒及舒緩壓力，輕鬆面對日常學業及考試。

 

參考資料/延伸閱讀:

＜益生第一關＞2021/04/16--『溫書考試好用功 食得健康就輕鬆』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/dse_exam_stress?_pos=2&_sid=e3dc0a4be&_ss=r

 

＜益生第一關＞2024/10/16--『膳食纖維對大腦影響奇妙 聚葡萄糖提升認知改善情緒』

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＜益生第一關＞2021/09/24--『益生菌株好獨特 臨床測試為標準』

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＜益生第一關＞2018/03/09--『調整腸道菌 備戰公開試』

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Easy Reading:

調查：香港學生視學業為主要壓力　情緒較易受困擾 |HK01|30-06-2019

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壓力處理我有計| 陳雅文小姐-香港中文大學醫院註冊臨床心理學家|

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研究：父母對孩子期望超越孩子能力，孩子感壓力，成績不進反退 | POPA CHANNEL|19-09-2017

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【動畫】Scaffolding係乜？家長唔識唔得 | POPA CHANNEL |01-03-2018

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Google Images:

學業壓力academic stress  考試焦慮Test Anxiety

 

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