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「PS128」益生菌紓壓助眠 身心健康齊抗疫

「PS128」益生菌紓壓助眠 身心健康齊抗疫 

 

近期本港疫情嚴峻,確診數字一直攀升,醫療系統和社會都備受壓力。疫情下大家除要特別注重衛生、維持健康的飲食生活習慣外,亦要留意自己的心情和睡眠質素。最近有研究綜合分析四十多份涉及13個國家、合共五萬多名參與者的睡眠質素研究報告,發現在疫情下全球的睡眠問題盛行率高達35.7%,比疫情前美國的17%和中國的15%高出超過一倍。

睡不安寧損健康   PS128助安眠

一夜好眠除了有足夠的睡眠時數外,入睡所需時長、夜間轉醒次數、温度感覺和呼吸暢順度、以至日間的睏倦指數,都是量度睡眠質素的指標。睡眠問題除影響日間精力及情緒外,其實亦損害腦部健康。美國研究邀請17名沒有睡眠問題的成年人,以短電波干擾其睡眠。發現在他們第二天早上的腦脊液(Cerebrospinal fluid)中的乙型澱粉樣蛋白(Beta-amyloid)有所增加;這種不良睡眠持續數天後Tau蛋白濃度亦見上升。大腦中的乙型澱粉樣蛋白積聚形成神經斑塊,以及異常的Tau蛋白造成的神經纖維維纏結是腦退化症的腦部常見症狀。可見睡眠質素對精神、情緒、以至腦部健康都有深遠影響。

睡眠問題的成因十分廣泛,生理原因例如前文曾提及的睡眠窒息症、異睡症(如夢遊)等;心理原因如壓力、抑鬱等都能引發睡眠問題。如並非生理原因,可先嘗試一般方法如調節睡眠環境、睡前活動、飲食、運動等。除比之外,前文介紹的情緒益生菌植物乳桿菌PS128 (Lactobacillus plantarum PS128 )對睡眠亦有幫助。

台灣研究邀請40名有失眠問題的成年人分成兩組,於晚餐後服用PS128益生菌膠囊及沒有益生菌的膠囊。三十天後服用PS128一組表示感覺憂鬱情緒及睡眠轉醒情況減少、睡眠亦較安穩;他們亦在量度抑鬱和焦慮的貝克量表(BDI-II 和 BAI)中明顯有所善。而在睡眠腦電波測試中,服用PS128組別的腦電波在睡眠期間有所改變(Theta電波減少而Delta電波增加)。硏究人員指出,這種和PS128有關的腦電波轉變或能改善深層睡眠質素。可見PS128亦有助寧神安眠。

疫下精神壓力增 PS128利紓壓

除了睡眠問題外,疫情下不少人的精神壓力亦倍增。香港大學在2020年四月第一波和第二波疫情之間,以電話訪問形式調查市民的精神健康狀況。對比2016年疫情前的數據,發現不開心和抑鬱的症狀的比例高出一倍,焦慮症狀亦上升近四成;而壓力指數亦明顯上升兩成多。

西班牙亦有研究以網上問卷在2020年訪問千多名來自48個國家的人士,當中大部分亦曾經歷封城(lockdown)。他們的平均PSS-10壓力指數為17.4,比疫情前為高。PSS-10壓力指數是一項以問卷形式測量受訪者所感受的精神壓力,在低於13分時為低,14-26分為中度壓力,超過27分為高度精神緊壓力;一般高於20分便應尋求介入協助。2004年沙士爆發時香港醫護及市民的PSS-10指數為18.3-18.6,比新冠爆發時的西班牙數據稍高。

要緩解生活及疫情帶來的壓力,大家可到精神健康諮詢委員會的「陪我講」網頁(文章後有連結)。當中有不少健康講座和文章,介紹在疫情中維持精神健康的小貼士,如正向思考、心理調適、家庭關係等。除在精神思考方面去調適外,維持腸腦軸健康亦對緩解壓力有所裨益。

有研究邀請32名PSS-10高於27、處於高度精神壓力的台灣「IT人」(資訊科技工作者) ,服用PS128八週。結果顯示他們的PSS-10壓力指數在服用PS128八週後,明顯下降兩成。焦慮感、工作壓力、抑鬱及失眠情況都有明顯減低,精神和整體健康都有明顯改善;他們唾液中的壓力皮質醇(Cortisol)濃度亦有明顯降低。可見PS128對於緩解精神壓力有一定幫助。

在嚴峻的疫情下,除了要注意個人衛生,戴口罩、勤洗手、保持社交距離外,擁有健康腸道菌亦是強健免疫力及維持身心健康的重要因素,適量補充益生菌亦有助改善。例如可於早上服用有益免疫系統、富含100 億雙歧桿菌HN019及嗜酸乳桿菌NCFM益纖菌,晚上可食有紓壓安眠效果的益緒寧PS128益生菌。疫情期間除了要注意提升抵抗力外,大家亦要多留意身邊人的精神健康,攜手抗疫。

 

參考資料/延伸閱讀:

<益生第一關>2021/11/19--『睡眠窒息莫忽視 血氧量度助監測』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/sleep-apnea

 

<益生第一關>2020/07/17--『睡眠窒息。血氧監測與健康』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/obstructive_sleep_apnea

 

<益生第一關>2021/12/31--『益生菌乳酸桿菌 紓壓護腦減焦慮』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/brain_and_probiotics

 

<益生第一關>2021/07/30 --『腸道大腦互影響 行為健康同維持』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/gut-brain-axis-behavior

 

<益生第一關>2020/01/17---『抗病防疫 需内外兼備』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/prevent-flu

 

<益生第一關>2020/01/31---『維持免疫 同心抗疫』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/fight-against-flu-tgt

 

Easy Reading:

陪我講 Shall We Talk --2019冠狀病毒病| 精神健康諮詢委員會|2022-01-27

https://shallwetalk.hk/zh/news/covid-19-and-mental-health-general-public/

 

認識認知障礙症 | 香港老人科醫學會出版 |

https://www21.ha.org.hk/smartpatient/Dementia/static/dementia/files/Attachment%201%20%20%E8%AA%8D%E8%AD%98%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E9%9A%9C%E7%A4%99%E7%97%87%20(%E9%A6%99%E6%B8%AF%E8%80%81%E4%BA%BA%E7%A7%91%E9%86%AB%E5%AD%B8%E6%9C%83%E5%87%BA%E7%89%88).pdf

 

正常的睡眠現象|馬偕紀念醫院胸腔內科|

https://www.mmh.org.tw/taitam/che_int/index6%20-sleep%20center3%20-1.html

 

Insomnia: Causes, Risks & Treatments| Cleveland Clinic |2020-10-15

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia

 

Bad Sleep Found to Increase Alzheimer's Related Brain Proteins| Science Alert| 2017-07-15

https://www.sciencealert.com/bad-sleep-may-increase-your-alzheimer-s-risk

 

Google Images:       

睡眠問題  sleep problems  精神壓力  mental stress in covid 19   PS128 sleep

 

學術論文:

Jahrami H, BaHammam AS, Bragazzi NL, Saif Z, Faris M, Vitiello MV. Sleep problems during the COVID-19 pandemic by population: a systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Sleep Medicine. 17: 299–313. doi:10.5664/jcsm.8930

https://jcsm.aasm.org/doi/full/10.5664/jcsm.8930#d1e358

 

Ju Y-ES, Ooms SJ, Sutphen C, Macauley SL, Zangrilli MA, Jerome G, et al. Slow wave sleep disruption increases cerebrospinal fluid amyloid-β levels. Brain. 2017;140: 2104–2111. doi:10.1093/brain/awx148

https://academic.oup.com/brain/article/140/8/2104/3933862

 

Shokri-Kojori E, Wang G-J, Wiers CE, Demiral SB, Guo M, Kim SW, et al. β-Amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation. PNAS. 2018;115: 4483–4488. doi:10.1073/pnas.1721694115

https://www.pnas.org/content/115/17/4483.full

 

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https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/070674370404900609

 

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https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.614105/full

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