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抗病防疫 需内外兼備

 

 

今年的冬季特別緊張。除了每年的流感季外,更蒙上了新型肺炎的陰霾。近年大家的健康防疫意識亦提高不少,街上已見不少人戴上口罩防護。防疫當然不單只是買口罩丶戴口罩。市面上林林種種的滅菌防護產品,坊間亦流傳不少防治方法,實在令人花多眼亂。 今次談談幾方面大家需留意的地方, 如大家想知道更多詳情,可以參考文章以下的延伸閱讀。

 

囗罩防護要留神

口罩是抗病防疫的簡單基本屏障。 大部分上呼吸道感染的病菌都是由飛沫傳播, 有效的外科手術口罩能有效阻擋飛沫,亦能阻止病患者的飛沬向外擴散。 消委會年前調查曾發現,不同品牌的外科手術口罩的細菌阻隔力亦有高低,大家選購時應留意。 戴口罩時要覆蓋口鼻丶 邊緣緊貼面部 ,不應留有空隙 。連續配帶三四小時後,應換一個新口罩。脫下口罩時,有機會會接觸到附在口罩外的飛沫及病菌, 除下口罩後應把口罩包好掉棄,及清潔雙手。 年紀太小的嬰幼兒,如需戴口罩時要留意其呼吸是否暢順。

 

便攜式空氣清新機、「防菌章」有效嗎?

除了口罩外,不少人亦會帶上掛頸式空氣清新機。 這類空氣清新機沒有過濾效能, 大部分都是以電極釋放負離子,將在空氣中飄浮的病毒/細菌/微塵/氣味粒子等微細粒子黏附在一起, 黏附後因重量掉到地上,達至潔淨空氣的效果。 大家要留意有些品牌會產生臭氧及電磁波這些副產品, 對健康或有不良影響。 大部份「防菌章」 成分主要是可揮發的化學物,聲稱於低濃度揮發有殺菌功效, 但甚少研究文獻描述這種產品的功效。 要注意這些掛戴式防菌產品都是以滲透附近空氣被動式殺菌, 需要一段時間才能有效; 如面對突如其來的飛沫, 未必能起即時保護作用。

 

環境需清潔 洗手更重要

保持環境清潔當然是保持健康的重要一環,在家居如沒有患病病人,其實只要保持基本清潔衛生,回家後立即洗手換衣服,亦毋需時時消毒殺菌。 有本地大學 追蹤流感患者及家屬的研究發現,戴口罩及勤洗手能減低 67%家居感染流感風險。在公眾場所接觸物件後,在洗手或以消毒液搓手前不要接觸不要接觸口鼻眼,以防把飛沫帶進身體裏。 有研究顯示,咳嗽或打乞嚏時用衣䄂或紙巾掩蓋口鼻,比用手蓋著口鼻更能減低病毒傳播。

 

防病必需強健身體

除了做足外在預防措施,維持身體健康丶 增強免疫力當然是抗病防疫的不二法門。充足丶連續的睡眠能維持免疫健康;亦有初期研究發現有中強度運動習慣能減低患上感冒的機會。健康飲食固然重要,大家不妨留意攝取以下五種抗流感食物

 

菇菌類: 含有高水平的β-葡聚醣化合物,有助平衡免疫細胞的活動性。

 

奇異果: 營養豐富含維生素C,是促進免疫系統及抵禦疾病的必需營養素。研究發現奇異果可以保持免疫功能,減少感冒或流感疾病的可能性。

 

南瓜子: 含豐富礦物質鋅,對免疫系統功能很重要。

 

大蒜: 含有幫助免疫系統對抗細菌的蒜氨酸化合物,有助預防感冒或流感,減輕症狀的嚴重程度,加速恢復。

 

蛋白質: 食用優質而輕量的蛋白質,例如 雞蛋、蒸魚、雞胸肉及益纖蛋白,有助身體製造免疫球蛋白,增強免疫力。

 

健康腸道菌 抗病防疫

腸道擁有身體裡最大的淋巴系統,七成的免疫細胞也是由腸道製造。強健的免疫系統需要健康的腸道,而腸道菌就是造就健康腸道的一大因素。科學家綜合10項丶涉及共約三千人的臨床研究,顯示益生菌能減低患上感冒的風險。亦有綜合研究發現服用雙歧桿菌(lactobacillus) 和 嗜酸乳桿菌(Bifidobacterium) 能縮短感冒的病患周期丶減少病假次數。益纖菌100億 雙歧桿菌 (Bifidobacterium lactis HN019)及嗜酸乳桿菌 ( Lactobacillus acidophilus NCFM),是補充益生菌丶增強免疫的優質選擇。

 

希望大家能內外兼備,防範冬季呼吸道感染;過一個健康又安心的冬天。

 


精簡版於2020年1月17日晴報刊登

 

 

參考資料/延伸閱讀:

<益生第一關>2018/01/12--『腸道菌代謝物 抵禦流感』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/against-flu-dat?fbclid=IwAR1o_ZUg2reep0_UJ6r-J-8NwMpeyzE8sXjBnus_7xFrtYOiC7v7RCFTqC0

 

<益生第一關> 2017/10/13--『抗生素出沒注意』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/antibiotics-effects-on-microbiome

 

<益生第一關> 2016/12/30--『腸道菌如何打造免疫力?』
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1634152/%E8%85%B8%E9%81%93%E8%8F%8C%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%89%93%E9%80%A0%E5%85%8D%E7%96%AB%E5%8A%9B%EF%BC%9F

 

<益生第一關>2016/12/02--『感冒與「消炎藥」』https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1633161/%E6%84%9F%E5%86%92%E8%88%87%E3%80%8C%E6%B6%88%E7%82%8E%E8%97%A5%E3%80%8D

 

<益生第一關> 2016/05/13-『清潔=殺菌?』
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1606368/%E6%B8%85%E6%BD%94%EF%BC%9D%E6%AE%BA%E8%8F%8C%EF%BC%9F

 

Easy Reading:

身邊人噴嚏咳嗽 戴口罩減七成流感風險  BEAUTY & STYLE - 明報OL2019-10-14

https://m.mingpao.com/ldy/beautystyle/fitness/20191014/1570992980823/%E8%BA%AB%E9%82%8A%E4%BA%BA%E5%99%B4%E5%9A%8F%E5%92%B3%E5%97%BD-%E6%88%B4%E5%8F%A3%E7%BD%A9%E6%B8%9B%E4%B8%83%E6%88%90%E6%B5%81%E6%84%9F%E9%A2%A8%E9%9A%AA

 

【武漢肺炎】消委會曾盤點29款口罩優劣 3款過濾細菌效率逾99.9%|香港01|社會新聞 2020-01-07

https://www.hk01.com/%E7%A4%BE%E6%9C%83%E6%96%B0%E8%81%9E/418617/%E6%AD%A6%E6%BC%A2%E8%82%BA%E7%82%8E-%E6%B6%88%E5%A7%94%E6%9C%83%E6%9B%BE%E7%9B%A4%E9%BB%9E29%E6%AC%BE%E5%8F%A3%E7%BD%A9%E5%84%AA%E5%8A%A3-3%E6%AC%BE%E9%81%8E%E6%BF%BE%E7%B4%B0%E8%8F%8C%E6%95%88%E7%8E%87%E9%80%BE99-9

 

【嚴陣以待】防範不明病毒性肺炎 - 口罩篇 | 消費者委員會 2018-12-21

https://www.consumer.org.hk/ws_chi/news/specials/2018/mask.html

 

【武漢肺炎】長時間戴N95口罩可致頭痛專家拆解3大常見口罩優劣 - 晴報 - 時事 - 要聞 2020-01-06

https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2534733/?ref=fb

 

幼兒要戴口罩嗎?榮總兒童醫學網- 一般兒科宋文舉主任

http://homepage.vghtpe.gov.tw/~peds/care/mask.htm

 

隨身空氣淨化機真的能殺菌? - 家庭電器 - 文章分類 - 網上選擇月刊 2003/08

https://echoice.consumer.org.hk/article/322-2479

 

一個勳章可除狐臭 「防菌入侵」E.A. Mask有幾神奇? - 香港經濟日報 - TOPick - 健康 2016-11-25

https://topick.hket.com/article/1541141/%E4%B8%80%E5%80%8B%E5%8B%B3%E7%AB%A0%E5%8F%AF%E9%99%A4%E7%8B%90%E8%87%AD%20%20%20%E3%80%8C%E9%98%B2%E8%8F%8C%E5%85%A5%E4%BE%B5%E3%80%8DE.A.%20Mask%E6%9C%89%E5%B9%BE%E7%A5%9E%E5%A5%87%EF%BC%9F

 

美國節目實測打噴嚏用手掩口鼻反而最惹菌 用手臂掩口鼻有效減低病菌傳播 | 港生活 2020-01-08

https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/209536/%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E7%AF%80%E7%9B%AE%E5%AF%A6%E6%B8%AC%E6%89%93%E5%99%B4%E5%9A%8F%E7%94%A8%E6%89%8B%E6%8E%A9%E5%8F%A3%E9%BC%BB%E5%8F%8D%E8%80%8C%E6%9C%80%E6%83%B9%E8%8F%8C-%E7%94%A8%E6%89%8B%E8%87%82%E6%8E%A9%E5%8F%A3%E9%BC%BB%E6%9C%89%E6%95%88%E6%B8%9B%E4%BD%8E%E7%97%85%E8%8F%8C%E5%82%B3%E6%92%AD

 

聲稱殺菌洗手液不能殺菌? | 消費者委員會 2019-07-15

https://www.consumer.org.hk/ws_chi/consumer_alerts/graph/513/sterilized-hand-sanitizer.html

 

Google Images:

防範流感 prevent flu

 

學術論文:

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