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紅肉食用需適量 TMAO水平低護心血管

紅肉食用需適量 TMAO水平低護心血管

精簡版於2023年 2月24日晴報刊登

 

「白肉比紅肉健康」相信大家都耳熟能詳,而且也明白這是因為紅肉的膽固醇含量較高,容易積聚在心血管中,形成栓塞,影響心臟及血管健康。其實近年科學界亦發現,多吃紅肉會增加血液中「氧化三甲胺」(trimethylamine N-oxide,下稱TMAO) 的含量。而血液中高TMAO水平與心血管、中風、癌症等疾病有關。

 

血液TMAO水平高  中風糖尿風險增

TMAO是腸道微生物與人體共同形成的代謝產物,近年不少研究針對其與腸道健康和慢性病風險的潛在影響。TMAO 主要來自食物中的左旋肉鹼L-carnitine和膽鹼choline,這兩種營養素常見於肉類、魚類和乳製品等動物性食物中,尤其是紅肉。食物中未被人體消化吸收的肉鹼和膽鹼會被腸道微生物分解及代謝,轉化成具臭味和帶毒性的三甲胺 (Trimethylamine,下稱TMA)。TMA會直接被腸道吸收,經由肝門靜脈進入肝臟,再被肝臟細胞中的黃素單氧化酶(Flavin monooxygenase, FMO) 氧化成TMAO,並且經血液進入身體循環中。由於TMAO 是一種小分子,很容易被腎臟過濾,主要通過尿液在 24 小時內排出,也可通過汗液和呼出的空氣排出。

近期有大型綜合研究分析了多份有關血液中的TMAO含量與各種疾病的關係,發現血液中的TMAO水平每增加一個單位(1 umol/L),死亡風險便增加9%;患上重大心血管疾病風險更增加11%。研究更指出,血液中的TMAO水平與中風、糖尿病、癌症等有明顯關聯。

另有研究發現,添加 0.12% TMAO 或 1% 膽鹼於小鼠食物中,血小板凝聚會顯著增加,容易形成血栓。而且小鼠心力衰竭程度也更嚴重,形成動脈粥樣硬化(Atherosclerosis) 的斑塊面積增加,使血管窄化,大大增加中風與心血管疾病的風險。

 

腸道菌增TMAO    損腸傷腎減益菌

TMAO 的形成除了因食物中的肉鹼和膽鹼外,腸道微生物也是成因之一。腸道與心臟間之影響——腸-心軸,近年引起科學家的研究。美國有項臨床實驗在上海邀請275位冠心病患者和275位健康人士作對照,從受邀者的飲食習慣和生理狀態發現,TMAO、腸道微生態及飲食,都能提高冠心病的風險。通過對腸道微生態的宏基因組分析,科學家發現動脈粥樣硬化患者的厚壁菌(Firmicutes)和擬桿菌(Bacteroidetes)的比例遠高於對照組。腸道微生態失調可直接導致血漿 TMAO 水平上升,而且有13種腸道微生物如瘤胃球菌(Ruminococcus spp.)、普氏菌(Parabacteroides spp.) 和擬桿菌(Bacteroides spp.) 都有降解膽鹼及產生TMA的基因。

美國有研究利用無菌小鼠,分別植入不能利用肉鹼的腸道菌、只能把膽鹼轉化為 TMA前身的腸道菌Proteus penneri、以及在肉食者中常見,但在素食者中非常少見的厭氧菌Emergenica timonensis (簡稱E.t.菌),再加入肉鹼加入餵飼。結果發現只有加入E.t.菌的一組才在血液中發現TMAO。研究團隊進一步邀請百多名健康人士食用以紅肉/白肉/素食為主的餐食,發現紅肉飲食組的TMAO水平最高,而與產生TMA有關的腸道菌(如E.t.菌)亦最多。其次是白肉組,而素食組的TMAO及與TMA有關的腸道菌則非常少。由這兩個實驗可見腸道菌及肉食都是產生TMAO的要素。

 

多肉重味增TMAO   白藜蘆醇助改善

不少研究發現,飲食中的動物性蛋白質,尤其是紅肉及油炸肉類及魚,能令血液中的TMAO水平明顯上升,而植物性蛋白質則與TMAO 關係較少。美國有研究邀請36名健康人士,每天分別多進食兩份肉類/大豆為主的蛋白質八週。結果發現雖然兩組攝取的總蛋白質份量差不多,但多進食肉類的一組,血液中的TMAO 水平却明顯較高。可見優質的植物蛋白,如益纖蛋白中的大豆蛋白,能補充有益蛋白質之餘亦不會增加TMAO。

因TMAO多數從尿液排出,高鹽飲食可對體內TMAO濃度有影響。有研究以水或鹽水給大鼠飲用兩週,發現飲用鹽水組別的TMAO水平明顯較高,而在尿液中排出的TMAO却明顯較少;腸道菌如Akk菌( Akkermansia muciniphila)和變形桿菌(Proteus)的數量都有明顯變化。類似研究以不同濃度的味精MSG放到水中給大鼠飲用,結果飲用味精水的濃度越高,血液中的TMAO水平亦越高;團隊指出這或因在尿液中排出的TMAO明顯較少有關。而飲用味精水組別腎臟明顯有發炎症狀,以及益菌Akk菌的數目亦明顯減少。故除動物性蛋白質外,飲食中的含鹽量及味精都對血液中的TMAO水平有影響。

此外,益生元也有助減少TMAO 形成。研究員把小鼠分成三組,分別餵食水溶性低聚半乳糖(GOS)和菊糖(Inulin)益生元、不溶性益生元聚葡萄糖和麩皮,以及餵食前兩組的混合。結果顯示單獨餵食一種益生元反而會提升血液中TMAO 濃度,但兩種益生元一同食用卻能減少血液中的TMAO 水平。益纖菌富含聚葡萄糖益生元,再配合以菊糖作益生元的益緒寧,兩者配合可相得益彰。

前文曾提及一項有關白藜蘆醇的研究,當中發現以白藜蘆醇及膽鹼餵飼小鼠,血液中的TMAO水平明顯比只用膽鹼餵飼的低。研究團隊指出,白藜蘆醇或能因增加腸道中乳桿菌(Lactobacillus) 和雙歧桿菌 (Bifidobacterium) 的數量,有助膽鹼從糞便中排出,因而減少TMA 的產生、進一步減少TMAO 形成。反式白藜蘆醇能增加白藜蘆醇的吸收及活性,更有效補充白藜蘆醇,從而減少TMAO 形成。

雖然紅肉較易提升對健康不利的TMAO水平,但亦有其他可取的營養如鐵質、維他命B12等。只要能適量食用,再配合均衡飲食,亦無需過度擔心。如需增加蛋白質攝取,大家亦可選擇不易令TMAO上升的大豆蛋白。富含大豆蛋白、BC30益生菌及益生元纖維的益纖蛋白,是補充優質蛋白質的無糖最佳選擇。

 

參考資料/延伸閱讀: 

<益生第一關>2020/08/21--『「口」「體」之養:口腔。免疫。心血管』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/resveratrol_benefits?_pos=5&_sid=e7599e166&_ss=r

 

<益生第一關>2021/03/12--『白藜蘆醇抗氧化 更促進腸道健康』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/resveratrol_benefits?_pos=5&_sid=e7599e166&_ss=r

 

<益生第一關>2021/02/26--『「NMN」與白藜蘆醇 青春常駐好拍檔』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/nmn_trans_resveratrol?_pos=3&_sid=e7599e166&_ss=r

 

Easy Reading: 

心臟病 |衞生署 衞生防護中心 | 2022-07-01

https://www.chp.gov.hk/tc/healthtopics/content/25/57.html

 

吃紅肉易得心臟病,膽固醇不是唯一原因!研究:跟腸道「代謝產物」有關 | 潮健康 COOL HEALTH | 2022-10-25

https://blog.coolhealth.com.tw/2022/10/25/red-meat-and-heart-attack 

 

紅肉好定白肉好?爭議幾十年!最新研究:經過代謝,紅肉增心血管病風險!完全不吃?進食上限多少?|曾欣欣-健康好人生 Health-經濟通 ET Net| 2022-08-17

https://www.etnet.com.hk/www/tc/health/author/gloriatsang/DA42795

 

心血管病風險高6成!小心這些食物養出腸道壞菌| yahoo新聞 |2022-09-14

https://tw.news.yahoo.com/%E5%BF%83%E8%A1%80%E7%AE%A1%E7%97%85%E9%A2%A8%E9%9A%AA%E9%AB%986%E6%88%90-%E5%B0%8F%E5%BF%83%E9%80%99%E4%BA%9B%E9%A3%9F%E7%89%A9%E9%A4%8A%E5%87%BA%E8%85%B8%E9%81%93%E5%A3%9E%E8%8F%8C-040000200.html

 

Gut Flora Produces Red Meat Byproduct That Increases Heart Disease Risk| GEN news| 2021-12-27

https://www.genengnews.com/topics/translational-medicine/gut-flora-produces-red-meat-byproduct-that-increases-heart-disease-risk/

 

Google Images:  

氧化三甲胺, TMAO三甲胺, TMA

 

學術論文:

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7048942/

 

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