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夏日暢飲冷泡茶 寧神助腸道健康

今年夏天特別熱,在炎熱天氣下,大家要多喝水、適時到陰涼地方休息,以免中暑。不少人都覺得飲水淡而無味,所以夏天各式各樣的凍飲十分受歡迎。然而市面不少凍飲的含糖量都不少,常喝對健康有不良影響。近年香港興起無糖凍茶飲,有不少食肆提供冷泡茶供大家選擇。

 

茶含健康化合物    冷泡熱沏各不同

中國傳統茶飲一向以熱飲為主,隨著造茶技藝及冷凍儲存技術的發展,凍茶飲亦日漸受歡迎。最初凍茶飲只是熱水沏茶後再加入冰塊/放到雪櫃冷却的冰茶,到近年直接以凍水長時間浸泡的冷泡茶,它們的味道和植物化合物成份有所不同。傳統方法以熱水沖茶,茶葉中大部分的水溶性化合物都能溶解於茶湯中,有些化合物會被高温破壞,無論茶色、味道和層次都較複雜。當中有些化合物在冷却後會呈苦味,故以熱茶冷却成的冰茶有時會有苦澀的味道。而冷泡茶以凍水長時間浸泡,只有低温能溶解的化合物溶於茶湯中,因此茶色較清、口感較「滑」而味道較甘甜。意大利有研究比較綠茶(未發酵的茶)、烏龍茶(青茶,半發酵茶)以及黑茶(紅茶,發酵茶),分別熱沏四分鐘、熱沏五分鐘後加冰冷却,以及冷泡十二小時。結果發現就算是一樣的茶葉,以不同方法沖泡出來的茶湯特性都不同。綠茶和黑茶以熱沏後冷却的茶湯含最多化合物,如多酚、酷型兒茶素(又稱複雜兒茶素)、咖啡因等都較高;而烏龍茶則以冷泡的較多。美國亦有研究比較熱沏及冷泡的紅茶,亦得出相似結果,但兩種的沖泡方式釋出的抗氧化物含量却差不多。

 冷泡茶除了因酷型兒茶素和咖啡因水平低而較少苦澀味外,其甘甜的味道亦和溶出的游離胺基酸(Free amino acids)有關。台灣有研究發現,冷泡綠茶比熱沏的總游離胺基酸含量高近兩倍;亦有相似研究指出,冷泡茶的甜味胺基酸(如丙氨酸Alanine、甘氨酸Glycine、絲氨酸Serine、茶氨酸Theanine)及和味精相似的胺基酸(如天冬氨酸Aspartic acid、谷氨酸Glutamic acid、茶氨酸Theanine)都比熱沏的綠茶高。故冷泡茶的味道較清新甘甜,咖啡因的刺激亦較少,較適合夏天日常解渴飲用。

 

冷泡寧神抗氧化   利腸抗炎助減重

先前亦曾介紹飲茶對健康的益處,例如抗氧化的兒茶素、能抑制胰酯肪酶、幫助食物中油脂排走的多酚等,都對健康有益。而冷泡茶的總化合物雖比傳統熱茶少,但卻有在熱茶中不穩定/被抑制的化合物,故科學界亦有越來越多研究在冷泡茶化合物的功效上。

 熱茶中的咖啡因有警醒提神的功效,但冷泡時,咖啡因水平可降低30-50%不等,而有放鬆紓壓作用的水溶性茶氨酸含量却有所上升。日本有研究邀請二十名中年男女,每天飲用低咖啡因冷泡綠茶。一週後發現其唾液中澱粉酶(alpha-amylase,即時壓力指標)的活性明顯較低,睡眠質素、主觀壓力指數及日間疲累都有所改善。研究團隊指出這或因低咖啡因冷泡綠茶的寧神茶氨酸比例相對較高(2.5倍),故其紓壓放鬆的效果亦更明顯。

 冷泡綠茶中另一種主要成份黃酮醇苷(Flavonol glycosides, FLG)亦對健康有不少好處。韓國有研究發現綠茶中提取的FLG,在不同人類細胞中都有抗氧化、抗炎、抗癌等作用。而FLG在人類腸道菌培植實驗中,亦被發現能增加益菌如乳酸菌及雙歧桿菌的水平,而且有益短鏈脂肪酸的濃度亦有所增加。有動物實驗以高脂食物餵飼小鼠,而另一組則以高脂食物配以冷泡茉莉茶代替水供小鼠飲用。四週後發現飲用冷泡茶一組的體重、身體脂肪比例,以至血脂都明顯比只食高脂食物組別低,脂肪肝及身體炎症狀況亦有所改善。小鼠因高脂食物而增加的腸道害菌如毛螺菌(Lachnospiraceae)、厚壁菌(Firmicutes)、梭菌 (Clostridiales)等,亦在有飲用冷泡茶組別明顯降低;而益菌如與抗氧化能力有關的拟普雷沃菌(Alloprevotella)則有所上升。可見冷泡茶的效用亦與腸道菌有關。

 因冷泡茶是用冷水長時間沖泡,茶葉並未有以熱水消毒殺菌。故在浸泡儲存時要多加留意,如發現茶湯變得混濁或有異味,便不應再飲用。冷泡茶清新美味,亦對健康有不少益處,在炎熱夏天適量飲用亦是消暑的好方法。

 

 

參考資料/延伸閱讀:

 <益生第一關>2020/09/25--『多色茶食伴中秋 健康滋味同兼收』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/tea_mid_autumn?_pos=5&_sid=8e3d129d6&_ss=r

 

<益生第一關>2019/09/13--『中秋飲清茶:消滯養菌又安神』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/mooncaketea?_pos=3&_sid=8e3d129d6&_ss=r

 

<益生第一關>2022/08/12--『最短暑假盡放鬆 草本紓壓利腸道』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/relax_complete?_pos=1&_sid=2a6d89354&_ss=r

 

<益生第一關>2023/04/21--『慎用咖啡因提神 「 PS128」紓壓助眠成績佳』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/ps128_caffeine?_pos=1&_sid=50d6e1621&_ss=r

 

 

Easy Reading:

茶飲關鍵在溫度!「冷泡茶」有效茶多酚多4成,更具抗氧化活性 | Heho健康| 29-5-2021

https://heho.com.tw/archives/91318

 

冷泡茶攻略》7種茶要泡多久?6大好處營養師告訴你|天下雜誌| 02-12-2022

https://www.cw.com.tw/article/5123646

 

熱沖茶、冷泡茶,哪種咖啡因少不傷胃?秘密在….| 華人健康網

https://www.top1health.com/article/52371

 

喝冷泡茶「咖啡因」比熱的低 一張圖秒懂7種茶最佳冷泡時間 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲|21-08-2019

https://health.ettoday.net/news/1516124

 

不同茶類之最佳冷泡條件|茶情雙月刊79期|20-06-2015

https://www.tres.gov.tw/upload/tres/files/web_structure/2046/1040624-5.pdf

 

Google Images:

冷泡茶 健康 cold brew tea benefit

學術論文:

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