週末運動有效果 蛋白質益生菌再補足
規律運動對心血管健康和情緒都有益處，但要見到可觀的改變，總量必須足夠。澳洲研究綜合 218 項、共 14,170 名參與者的隨機對照試驗，指出相較僅接受治療者，步行、慢跑、瑜伽、肌力訓練與混合帶氧運動，可減輕約 40-60% 的抑鬱症狀，有中度改善效果，而其中強度較高的運動方案效果更佳。而在...
暑假旅遊腸道紊亂 補水益生菌舒壓能改善
暑假是香港人出遊的旺季，無論遠行還是短途旅行，都可能因為生活節奏改變、水分攝取減少及情緒緊張，而引發便秘等腸道問題，成為旅途中常見的小困擾。除了水分攝取不足和飲食失衡外，旅途中生活作息改變與心理壓力，亦可能擾亂腸道功能，進一步誘發便秘與腸道不適。一項研究邀請83名美國健康旅客，以問卷調查...
熱濕夏日肌膚傷 DHA穩膚抗濕敏發炎
每到夏天，香港的悶熱與潮濕總讓人渾身不舒服。皮膚更首當其衝，不只容易出油長痘，紫外線與高溫更可能加速肌膚老化、引發紅癢或濕疹反覆發作。這些表面症狀背後，往往與體內的慢性發炎、皮脂調節失衡及免疫反應相關。除了清潔、防曬與保濕等日常保養，越來越多研究開始關注「由內而外」的營養補充策略。DHA是奧...
體味藏印象訊號 植物性飲食助改善
夏天將至，在人與人距離緊密的香港，體味不僅關乎衛生，更直接影響他人對你的印象。美國的心理學研究團隊邀請 101 位大學生，只如予三種資訊：一個中性輪廓、六個性格特質，及嗅聞一種氣味（如檸檬、洋蔥、琥珀與百合），讓他們建立對假想人物的印象。結果發現，參與者傾向將氣味特質「投射」到假想人物身上，...
讓媽媽自在大笑 運動營養改善尿滲
母親，是世界上最溫柔也最堅強的名字。她們曾經用身體孕育生命、用愛包容家庭，卻往往在面對自己健康問題時選擇默默忍耐。無論是剛升格的新手媽媽，還是已陪伴孩子成長多年的中年母親，尿滲（Urinary incontinence）都可能悄悄來到她們的生活，影響自信與日常。這不是羞恥，也不是無法改善的命...
踎低起身見頭暈 姿勢益纖蛋白穩血壓
今周五是清明節長週末，久違的假期加上天氣已暖和不少，大家都會出外走走，來個郊遊、小旅行，或是上山祭祖。去較遠的地方通常需要舟車勞頓、長途跋涉，有些人或會偶爾出現頭暈、心跳，甚至短時間眼前一黑的症狀。其實坐車或久坐後頭暈不只可以是因為「暈車浪」（Motion sickness），還可有其他身體...
無腥素食純淨藻油 DHA護眼潤膚有妙方
油脂是人體必需的三大營養素之一。多元不飽和脂肪酸是構成細胞膜、視網膜、腦部等的主要成份，亦有調節免疫系統及維持心臟健康等功能，是人體的重要營養素。多元不飽和脂肪酸主要包括奧米加三(Omega-3, O-3)及奧米加六(Omega-6, O-6)脂肪酸。前文曾介紹因現代飲食已含高比例的O-6脂...
大豆蛋白及異黃酮 滋養內外煥發光彩
星期六便是國際婦女節，除了讚頌女性的傑出貢獻外，亦提醒女仕們要關愛自己。愛自己的第一步當然是注重身體健康，尤其更年期後的女性因荷爾蒙減少而面臨的健康隱憂，例如肥胖、心血管疾病、骨質疏鬆和肌膚問題等。大豆（黃豆）及其製品含有豐富大豆蛋白及異黃酮，對雌激素減少引發的健康問題有幫助。
大豆異...
睡眠不足欠安穩 益緒寧紓壓助眠
明天是美國感恩節，我們也可為生活在繁華、安全而方便的香港感恩一下。跟世界其他大城市一樣，香港人工作忙碌，放工後的娛樂選擇亦極多：外出運動如跑步/單車、三五知己到餐廳酒吧、看看電影/現場表演，甚至在家亦可打機/煲劇/上網等。香港多姿多采的夜生活，令不少人寧願犧牲睡眠時間、通宵達旦亦不捨得早早入...
水中運動多樂趣 強身減壓利情緒
巴黎奧運剛於上星期完滿結束，本港健兒亦以破歷屆紀錄的佳績完成奧運，實在可喜可賀。奧運期間大家在電視機前與運動員一同緊張、高興、失望；當奧運結束，難免有些失落。大家可在這時候出外做做運動、舒展身心。而炎炎夏日，清涼的水中運動當然是好選擇。
水中運動大眾化 強身減壓利情緒
水中...
炎炎夏日運動營養 益纖蛋白更能補水
巴黎奧運會已揭幕，相信大家都有留意。看見運動員競技的英姿，港女子重劍選手獲得金牌。大家可能亦想去運動，揮灑汗水、強身健體。
運動前中後需水分 運動後豆奶更補水
大部分人做戶外運動如游泳、單車、跑步等，都是在日照時間進行。澳洲運動營養師協會(Sports Dietitian Au...
膳食纖維保障腸道健康 不可消化碳水化合物有益
人體腸道微生物羣包含大約100兆個微生物，包括細菌、病毒、酵母和寄生蟲。出生時，腸道幾乎是無菌的，並由母親的微生物羣開始定殖。分娩方式 (剖腹產或陰道分娩)在決定新生兒的微生物羣方面亦有影響。腸道微生物羣是腸道生態系統的關鍵組成部分，有助於保護腸道屏障、營養和藥物的吸收、調節人體代謝，以及免...
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