中文  English 

購物滿 HKD $500 即可免費送貨!

聖誕節 健康飲食計劃

精簡版於2017年12月22日晴報刊登

christmas-probiolife

 

各位讀者,冬至快樂,聖誕快樂。今天是冬至,聖誕新年又將近,普天同慶。於香港這美食天堂,與家人朋友共相聚,自然離不開佳肴美酒。讀者們盡興之餘,要留意腸胃健康。香港人冬天過節最喜歡去吃盡情任食的盤菜、火鍋和自助餐。這裡談談假期怎樣可以過得健康。

 

預先製定健康節日計劃,應對計劃帶來的挑戰

隨著節日的臨近,應要提前思考,製訂好節日期間的健康目標。可以計劃用點時間購買健康食品、在家做飯、進行體育活動、以及為自己安排一段安靜放鬆的時間。在多天的假期中,慶祝活動不一定會破壞你的生活方式,當中將有很多機會遵循製訂好的健康計劃。

盡量在平時進餐時間進食。如果晚餐時間比正常晚,在正常的進餐時間之間吃些蛋白質點心,晚餐時可少吃點。假期大餐多有甜品,在這期間減少進食其他碳水化合物如河粉、腸粉和麵包等。

 

外出吃自助餐,更易選健康食物

可先吃蔬菜沙律,有助降低食慾。再選擇喜愛的食物慢慢品嚐,細味享受。慢食讓身體有充足的時間向大腦發出飽肚信號,大概需要20分鐘。吃得太快,在大腦收到飽肚信號之前,有可能已吃進身體所需的兩倍食物。胃納有限,選擇食物切忌眼闊肚窄。首選當然是聖誕新年的限定特色食物, 如火雞、聖誕布丁,一年中任何時候都可以吃的食物就留待來年吧!

啤酒、米酒等含高熱量,並會很快變成脂肪。酒類要盡量淺嚐,可免則免。

 

家中的健康節日派對

在寒冷的節日裡與親友家中相聚更覺溫馨,自家製作派對食物更能吃得健康。 聖誕新年大餐可以蒸/烤烹調,而不是煎炸食物。用橄欖油代替人造牛油,用蔬菜代替薯條。在家請親友吃大餐,可準備便攜容器,以供帶走吃剩的食物,令客人不會覺得必須把食物吃光才不會浪費。

大餐後可以進食益生菌消滯,優質的ProbioLife 益生活益纖菌 ,適合改善消化不良,令腸道更健康。

 

持續運動

運動是假日的秘密武器:它可以彌補飲食比平時多所吸收的熱量、減輕壓力。節日慶祝活動不一定要規範在飲飲食食,也可和朋友和家人一起運動。節日健康的關鍵不僅是你吃什麼,而且還有多少運動。即使是一點點的額外運動都非常有幫助,簡單如飯後散步亦可。

 

充足睡眠

多活動,多應酬往往意味著睡眠不足,當我們睡眠不足時,往往會吃更多;並且喜歡高脂肪、高糖的食物,使控制體重變得困難。每晚要有7-8小時睡眠。

 

聖誕、新年訂好飲食、運動和休息健康計劃、努力實行。假期過後,不單能避過暴飲暴食問題,更能促進你和家人的健康。

 

 probiolife-merry-christmas

 

 

參考資料/延伸閱讀:

<益生第一關>2017//08/18 「成功減肥」數據庫

 

Google Images:   健康的聖誕新年飲食  Healthy Holiday Eating

Easy Reading:

Healthy Holiday Foods and Fun | NIH News in Health

https://newsinhealth.nih.gov/2016/11/healthy-holiday-foods-fun


5 Healthy Eating Tips for the Holidays From CDC, Centers for Control of Diseases and Prevention

https://www.google.com.hk/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjDy8_U8ZDYAhWJppQKHXvfCDEQFggnMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Ffeatures%2Fdiabetesmanagement%2Findex.html&usg=AOvVaw0mAOeI6mJPKGDSv34nV9Us

 

High-Fat Holiday Food and the Yo-Yo diet: Are microbes to blame for your weight re-gain? From Microbial Sciences

https://www.google.com.hk/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwj-q-PY8pDYAhWBVZQKHdp3BKkQFggnMAA&url=https%3A%2F%2Fwww.asm.org%2Findex.php%2Fgeneral-science-blog%2Fitem%2F4393-high-fat-holiday-food-and-the-yo-yo-diet-h

 

學術論文:

Itani, Osamu, et al. "Short sleep duration, shift work, and actual days taken off work are predictive life-style risk factors for new-onset metabolic syndrome: a seven-year cohort study of 40,000 male workers." Sleep medicine 39 (2017): 87-94.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945717303428?via=ihub

 

 


Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published