中文  English 

好消息!! 本店已推行會員優惠計劃,會員登入帳戶後購物,可儲積分及享用會員優惠!!     消費滿$500可享免運費。      <重要訊息> 我們絕不會在會員註冊或付款過程中要求提供敏感個人資料(如身分證資料)。如遇可疑資料索取,請與我們聯絡。

便秘與腸道菌

 


精簡版於2018427日晴報刊登



再過幾天又到五月一日,致敬勞動人口對社會貢獻的勞動節國際假期。在幾乎全民就業的香港,打工仔工時長、生活忙碌,容易造成不良的健康和飲食習慣而引致便秘。

 

便秘分為功能性便秘和器質性便秘,功能性便秘成因大多與生活飲食習慣有關:如飲水/攝取纖維/運動不足、疲勞、精神壓力、不良排便習慣、服用藥物等;而器質性便秘則跟疾病如直腸癌、腸粘連、痔瘡、肛裂等有關。大部分便秘個案都屬於功能性便秘。近期研究發現,除飲食和生活習慣以外,腸道微生物亦和便秘息息相關。


 
科學家普遍相信,腸道微生物可從三方面影響排便暢順度,如細菌代謝物調控、影響腸神經內分泌細胞、及刺激腸道免疫系統。

  1. 不少細菌的代謝物,如短鏈脂肪酸(Short-chain fatty acids)、甲烷(methane)、硫化氫(H2S)等,都與對腸道平滑肌收縮有關。
  2. 有一些細菌,如枯草芽孢桿菌(Bacillus subtilis),能分泌腸神經內分泌細胞傳導物質(intestinal neuroendocrine factors),從而影響腸道蠕動。
  3. 腸道微生物的平衡,亦與人體的腸道免疫系統息息相關。如細菌過度刺激腸道免疫系統,腸道便會容易對外來物產生過敏反應。

 


 最近有研究分析比對功能性便秘和健康正常人士的腸道微生物組,發現便秘患者的擬桿菌(Bacteroides), 羅斯氏菌(Roseburia) 和糞球菌(Coprococcus)比例較正常人明顯低。

 

益生菌能從平衡腸道微生態、促進腸細胞感受性與活動性、以及改善腸道代謝物等方面舒緩便秘。亦有研究顯示,服用益生菌如乳雙歧桿菌HN019 (Bifidobacterium lactis HN019)和嗜酸乳桿菌NCFM(Lactobacillus Acidophilus NCFM),有助縮短大便在腸道中的運載時間,從而促進排便。益生活益纖菌亦採用了上述兩種菌株。

 

 
要從飲食中避免便秘,就要攝取足夠的纖維、水分和油脂,更要保持腸道微生物平衡。每包益生活益纖菌含100億乳雙歧桿菌HN019及嗜酸乳桿菌NCFM,更添加膳食纖維;為大家在忙碌工作生活中輕鬆補充營養,維持腸道暢通。


 
參考資料/延伸閱讀:

<益生第一關>2016/12/23--『益生菌與便秘』https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1583905/%E7%9B%8A%E7%94%9F%E8%8F%8C%E8%88%87%E4%BE%BF%E7%A7%98

 

<益生第一關>2017/11/17--『每天大便=腸道健康?』
https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/daily-bowel-movement-and-health


 
Google Images: 便秘與腸道菌   constipation and gut microbiome


Easy Reading:


衞生署衞生防護中心 監測及流行病學處-- 二零一四年 三月
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_mar2014_chin.pdf

衞生署衞生防護中心  便秘 

https://www.chp.gov.hk/tc/resources/e_health_topics/2131.html

 
台大雙和社區醫療群 王銘謙醫師--淺談便秘
https://www.ntuh.gov.tw/FM/DocLib4/%E5%90%84%E6%9C%9F%E8%A1%9B%E6%95%99%E6%96%87%E7%AB%A0%E5%BD%99%E6%95%B4/28-2%E6%B7%BA%E8%AB%87%E4%BE%BF%E7%A7%98(PDF%E6%AA%94).pdf
 
 

References:

Mancabelli L, Milani C et. al. Unveiling the gut microbiota composition and functionality associated with constipation through metagenomic analyses. Sci Rep. 2017 Aug 29;7(1):9879. doi: 10.1038/s41598-017-10663-w.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852182

 

Zhao Y, Yu YB. Intestinal microbiota and chronic constipation. Springerplus. 2016 Jul 19;5(1):1130. doi: 10.1186/s40064-016-2821-1. eCollection 2016.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27478747

 

Magro DO, de Oliveira LM et. al. Effect of yogurt containing polydextrose, Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis HN019: a randomized, double-blind, controlled study in chronic constipation. Nutr J. 2014 Jul 24;13:75. doi: 10.1186/1475-2891-13-75.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25056655

You might also like...

高血尿酸致痛風   益生菌能夠緩解
高血尿酸致痛風 益生菌能夠緩解
近日天氣已經開始寒冷,除各式各樣的節日慶祝外,火鍋「打邊爐」亦是冬日的熱門節目。三五知已圍爐暢飲,鮮嫩熱辣海鮮肥牛都由鮮味的湯底快速灼熟,温暖又美味。再加上兩杯啤酒到肚,簡直是「帝王級」享受。大餐後的第二天,有些人却開始腳跟、關節痛,...
Read More
朱古力健康味美 抗氧益腦助醒神
朱古力健康味美 抗氧益腦助醒神
下星期便是聖誕節,必不少得為親朋好友準備禮物,而不少人都會選擇精巧美味的朱古力。朱古力不但香醇美味,近年科學界亦發現朱古力對健康大有裨益。朱古力雖然聽起來似是近代才有的食物,但其實早在公元前600年就有記載,當時的中美洲文明認為朱古力...
Read More
健康飲食多樣性  減風險利腸道菌
健康飲食多樣性 減風險利腸道菌
香港作為「飲食天堂」,不同國家的食肆和食材種類應有盡有。「飲食多樣性」(diet diversity) 計算日常飲食中食物種類的指數, 如肉、魚、蛋、蔬果、水果、果仁等,而飲食多樣性亦與健康息息相關。因味覺、咀嚼能力、消化能力退化等原...
Read More

留言

請注意,留言須先通過審核才能發佈。