期待你的出生：後孕篇

作者海山基因團隊 8月 02, 2019

經過漫長的等待，終於到了快將生產的最後階段。孕後期子宮比孕前增大800倍，腰椎弧度變大。腰背持續承受巨大壓力，行動變得笨拙之餘，亦容易腰痠背痛。胎兒已從盤腔升到腹腔，甚至會壓迫胃部，或造成胃酸倒流。雖然這時期胎兒營養需求持續增加，孕媽媽亦應少食多餐，避免一次過吃太多；適當服用益生菌亦能緩解腸胃不適。

孕期的血液容量比孕前增加超過三成；而胎兒亦會於出生前從母體吸收鐵質，為新生期作儲備。故孕後期要特別注意鐵質和維他命Ｃ（協助吸收鐵質的維他命）攝取，食物推介可參考前期中孕编。

孕後期胎兒的各器官已經形成，並正在發展成熟。這時期孕媽媽需加強蛋白質攝取，來支持胎兒成長。建議蛋白質攝取量從孕前每天每公斤體重一克蛋白質，到孕後期每天每公斤體重1.3-1.5克蛋白質。孕後期容易腸胃不適，應選擇優質容易消化的來源攝取，包括蛋、黃豆製品、魚、肉類、奶類等。益生活益纖蛋白每一食用份量含十克蛋白質，無糖又容易吸收，亦是孕後期增加蛋白質攝取的好選擇。

孕後期約需增加約200卡路里的熱量；脂肪需求亦比孕前稍高，以作胎兒皮下脂肪及製造母乳儲備。但要注意不可食用太多高脂肪丶高熱量的食物，避免血糖過高及增重過多，以減低生產風險。

－般健康正常的孕婦，選擇順產是對母嬰健康較好的方法。胎兒能從產道獲得母親的益生菌，而母親生產後的復原亦比開刀快。但如因潛藏醫學風險而不能順產，產後餵哺母乳亦能幫助新生兒建立腸道微生物組，為一生健康行出最重要的第一步。

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精簡版於2019年 08月02日晴報刊登

參考資料/延伸閱讀:

＜益生第一關＞2018/09/17--『知道你來的時候：初孕篇』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/pregnancy_first_trimester

＜益生第一關＞2018/09/17--『和你一起長大：中孕篇』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/pregnancy_second_trimester

＜益生第一關＞2018/11/02--『優質的蛋白質』

https://hskgene.com/blogs/probiolife-first/protein_quality

＜益生第一關＞2016/03/11--『腸道微生物組的誕生』

https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1596494/%E8%85%B8%E9%81%93%E5%BE%AE%E7%94%9F%E7%89%A9%E7%B5%84%E7%9A%84%E8%AA%95%E7%94%9F

＜益生第一關＞2016/04/01--『母乳餵嬰有益腸道』

https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1597870/%E6%AF%8D%E4%B9%B3%E9%A4%B5%E5%AC%B0%20%E6%9C%89%E7%9B%8A%E8%85%B8%E9%81%93

Google Image: 母乳益菌 Beneficial bacteria in mother's milk

Easy Reading:

香港衛生署-家庭健康服務 - 懷孕及哺乳期的健康飲食

https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/20036.html#1

東元綜合醫院葉怡汝營養師-孕媽咪的一百分營養

https://w3.tyh.com.tw/htm/epaper/0068/bread.htm

朱君璞脊骨神經科醫生-懷孕後脊椎變化致腰背痛

https://eugenegroup.com.hk/index_blog.php?id=109

學術論文：

Kominiarek, M.A. and Rajan, P., 2016. Nutrition recommendations in pregnancy and lactation. Medical Clinics, 100(6), pp.1199-1215.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5104202/

Chu, D.M., Meyer, K.M., Prince, A.L. and Aagaard, K.M., 2016. Impact of maternal nutrition in pregnancy and lactation on offspring gut microbial composition and function. Gut Microbes, 7(6), pp.459-470.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103658/

R Elango , RO Ball.Protein and Amino Acid Requirements during Pregnancy. Adv Nutr. 2016 Jul 15;7(4):839S-44S. doi: 10.3945/an.115.011817.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27422521

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