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《益生第一關》 » #減重(Weight Loss)

大熱的冰凍甜飲

大熱的冰凍甜飲
    近日天氣非常炎熱,不禁令人想喝一杯冰凍的汽水或台式飲品,為身體降溫。間中一杯亦不為過,身體應能處理。但若每天一杯持續飲用,甚至多於一杯,那麼你或許想知道它對身體的影響吧。   身體可以迅速分解簡單糖分,轉化為葡萄糖,即時補充能量。但眾所周知,過多糖分,會被轉化為脂肪儲存;這其實就是積穀...

瞓唔夠?好菌少!睡眠與肥胖的關係

瞓唔夠?好菌少!睡眠與肥胖的關係
  充足的睡眠、均衡的飲食以及適量的運動是國際公認的三項健康生活標準。其中,睡眠不僅可以幫助我們恢復精神體力、腦力和精神,還與人的肥胖問題有密不可分的關係。   睡得少會瘦?   有人可能會覺得睡得少清醒時間長,燃燒的熱量會增加;在維持熱量攝入不變的情況下,人應該會瘦。但是已經有大量觀察性研究...

年終健康大檢視

年終健康大檢視
 精簡版於2017年12月29日晴報刊登  即將迎接2018年!回顧2017,相信<益生第一關>的讀者已學到不少腸道益生知識。未知大家有没有學以致用,改善腸道及身體健康?  衞生署於上月尾公佈第二次大規模全港性人口健康調查。調查對象年齡介乎15至84歲,調查結果令人擔憂。數據顯示,約50%人士...

增肌變增肥(足本版)

  精簡版於2017年11月24日晴報刊登   近年運動、健身風氣相當流行。不少人亦會在運動中加入肌肉訓練;增加肌肉除能增進運動效能及避免受傷外,還可藉此鍛鍊出肌肉線條,如韓星般的修長結實身形。要增加身體肌肉、減少脂肪,適當的肌肉訓練及充足蛋白質攝取都非常重要。充足的蛋白質有助運動後肌肉回復,...

減肥不吃肉?注意補充蛋白質!

減肥不吃肉?注意補充蛋白質!
精簡版於2017年11月3日晴報刊登 很多人減肥後,體重輕了但腰間、手臂、臀部、大腿的都是鬆鬆的,只像塊皮膚掛在骨頭上。攝取過量的能量會轉化成脂肪,儲存於體內。所以很多減肥人士從餐單中剔除肉類,不吃肉,只食菜,務求將卡路里攝取量減至最低。但從營養角度來看,雖然肉類脂肪多,但它同時是重要的蛋白...

運動減肥的迷思(足本版)

  精簡版於2017年09月29日晴報刊登   朋友A採用運動減肥的方法,每日運動三小時。減了點體重,身體也結實了,多了肌肉。但持續一段時間後,體重就穩定下來,不能再降低, 到達減重平台期。A君的每日運動量都已不少,不能再加強。他的情況其實很普遍,很多人都有類似經驗。單靠運動減肥,似乎不太可靠...

節食減肥 愈減愈肥

很多香港人都有便秘問題,尤其是用極端的飲食方法去減重,如一日一餐、節食減肥,甚至連水也不喝,因為有人深信「飲水都肥」這「真理」。當身體缺少水份,就容易導致便秘,結果大腸裏毒素堆積,細胞代謝能力減低,削弱身體消耗能量的能力,最終愈減愈肥,愈減愈難減。 吃得少,大便分量和次數自然減少,這是正常不過...